首先双肩从夹脊【夹脊双关在人背脊二十四节上下之正中，（即背部两肩胛尖中间的空窍）】左右意松至肩，使两肩关节放松有外张下垂之意，使两肩向下沉坠，同时微微向前合抱(即微前扣)【这一点非常重要，否则的话，虚腋和臂。
太极练习开肩和开胯的方法：开肩 掌心内含，撑起来就可以了。脚趾也是一样的也是轻轻的抓着地面，手指脚趾都是同样的，轻轻的绷起撑起。要做到两肩崩弹，感觉到劲力能打到指尖，而且能够弹出去再自动的弹回来，这样效。
初练时，可尽量放松臀部和腰部的肌肉。轻轻使臀肌肉外下方舒展，然后，再轻轻向前向里收敛。就像用臀把骨盆包起来，又像用臀把小腹托起来那样。敛臀须与塌腰、松胯、屈膝、开裆、圆裆、提肛等要求有机结合起来，这门功夫。
在练习的`时候,周身关节和肌肉务须放松,由手腕肘臂胸腰胯膝以致全身,无一处不放松,不可留有丝毫的拘滞之力,以自缚其身,须全身松软到“柔曲百折若无骨”才对。 行气用意 练时,须手势贯以意识,虽松而不懈。不能丢掉了意识。
太极拳螺旋式的弧形动作使全身各部肌肉群和肌肉纤维都能参加活动，经过反复地缠绕绞转，使肌肉能拉长到一般运动所不能达到的长度，长年累月如此绞转，一张一弛，使肌肉匀称丰满，柔韧而富有弹性，并增加收缩能力。由于肌肉的。
这样练肌肉是紧张的,关节是闭合的,端引是把这个过程倒过来,用手指尖把胳膊引导出去,出腿时用脚趾尖把腿引导出去,以头引导全身,即所谓“虚灵顶劲”。 ③专项放松:比较有影响的太极拳都有专门的放松训练,比如陈式太极拳就传有放松操。
活络筋骨。由于现代的人们长期坐在办公室里工作，生活没有规律，长期维持一种工作状态，身体的肌肉韧带僵硬，没有弹性，缺乏力量，通过练太极拳可以活络筋骨，使关节更灵活。促进血液循环。人的经络不通，血液不通畅，
所有太极拳的练法和用法都讲究松肩坠肘，肩松不松全凭个人心意，那肩活不活那就要练练了，练习肩关节，首先站姿也要按练太极的起势要求，全身放松，松肩垂手，意在双肩，1.双肩同时同向轮转，前后分别轮转转；2·双手指。
然后两膝分别同时由外向内旋转16圈，再由内向外旋转16圈。这样做的好处是有利于关节磨合升温，减少关节和肌肉群的惰性。太极拳运动是一项全身心协调运动，太极拳的每个动作都是由腿部力量支撑完成，训练腿部，还能预防骨骼问题。
2.跨要开 练陈氏太极拳，求开裆。胯开指的是髋关节和肌肉的感觉，而不是大角度分开双腿。圆胯是指大腿根部内侧要圆。开胯的时候要有个圆胯。两者你都要兼顾，合二为一。为了满足这一要求，一定要把裤裆和胯部的两条。
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