吸时心静，含胸拔背，节节上提。一呼一吸，一下一上，是练习上下之圈，以练松沉为主。二、太极桩 由起势，双手提至胸前抱球，掌高与胸平齐，如抱气球，五指松开，大指指天，沉肩垂肘，空腋窝。此式主要练撑抱劲。
练功不要心急，最要稳步求进，渐次循升，否则得来不是真货矣。调息：呼吸纯任自然。就是不必去在意呼吸，有人讲“忘息”也是这个意思。任无极桩的太极内功来塑造你，而不是刻意去制造某种模式。功夫久了，
太极无极桩的站桩要领如下：桩势：两脚平行分开，与肩同宽，身体自然站立，中正安舒，两臂自然下垂；下颔内收，头微上顶，舌抵上腭，双目微闭。要领：脚趾抓地，足心含空，两腿微屈，松腰敛臀，含胸松腹，沉肩坠。
初练时，可先练3一5组，日久递增。陈式太极拳站桩功四：虚实桩 动作：开步站立，重心慢慢移向右腿，身体微向左转，左脚跟提起，两手向左上方慢慢提起，左脚左前伸，脚跟着地成虚步，两手前后合抱于体左前方。左脚轻轻收。
一旦用心去练太极，就会发现太极不只是一项运动，而是生命的一部份。公园里大部份人练的与其说是太极，不如说是体操。太极拳其实质是“活桩”。正确的呼吸是进入真太极的钥匙。静桩时能进行正确的呼吸都已很不容易，更何况。
练习日久，行站坐卧都可以进入无极桩状态。需要注意的是，站姿和坐姿上身是直立的，自然呼吸是逆腹式呼吸法，即如上所述的吸气时小腹内收，呼气时小腹膨胀。如果是睡姿，自然呼吸是顺腹式呼吸法，吸气时小腹膨胀，呼气时。
你好！练习无极桩的时候双手是自然下垂平放在身体两侧就可以了！不必放在小腹上，收功的时候可以把双手自然叠加放在小腹的神阙穴上养气就可以了。养气的时候，男的手左下右上，女的手右下左上。也可练习八卦走转来增强腿部。
人首先是要分一外一内，一身一心，一形一意， 所以有的拳叫形意拳，就是两个东西。形是有形的身体，意是看不见的摸不著的那一部分，我们管它叫内，分了 一外一内。我们第一阶段无极桩功，包括第二阶段的浑元桩。
静：身体、心情、呼吸静下来 净：劲力松干净，杂念排干净 境：由放松而达到一定的境界，既要保留，又不能过于执着 二、站桩的种类 无极桩——两手垂下 太极桩——两臂抱圆 阴阳桩——一手在前，
最关键的内在没有了，如何能练好太极拳？就好比讲究练心的瑜伽和只讲究形体的普拉提。太极操练得再好，没有内劲，就出不了真功夫。练内劲有捷劲吗？还真有，就是站桩。一代武林宗师陈济生，从小师从祖父，练功前须先练。
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