指的是在练拳的过程中，无论是静止还是运动的过程中，双脚的脚趾应该处在回勾的状态，这样，当处在站立状态时，脚趾是紧紧的的抓着地的，这样，整个人的重心向前提，有利于保持稳定状态。如果你仔细观察，会发现很多人的鞋。
开发本能的法门，雪天路滑，五趾自然抓地，可以走的更稳。五趾抓地，足心自然含空，可使脚上和小腿的大筋挑起。
脚趾抓地更多是一种意念上的感觉 太极要求的身体中正，但是很多人特别是新学者身体是向前爬的，每次被纠正为中正姿态时都会感觉身体向后仰，这时就要想脚趾抓地（不要硬抓），身体就自然平和。还有就是中空涌泉穴，四边脚，
脚趾越是紧紧的抓住地，腿部越是坚硬有力，越违法了放松法则，用指头轻轻一拨便会站立不稳。原因很简单，脚趾一抓地，腿部便有硬力，从脚硬到大腿根，腰腿硬邦邦，怎能不败下阵来。值得强调的是：太极拳的下盘功夫不是死。
太极拳独立动作站稳的基本方法要领其实就是尽量符合这四个条件。一、要领1．全身松沉具体地说就是要感到躯体的所有肌肉都像是依附在自然直竖的脊柱上，没有为了维持站立稳定的横向用力紧张，除了头与脊柱，从头颈上缘开始的。
把缠丝劲下到脚底，脚趾就会自然轻轻抓地
、3：五趾抓地，落地生根。其他流派的太极拳一般要求两脚铺着地。而腾挪架太极拳确要求五趾抓地，两脚时时依地生根，落步即抓地，脚不准随便移动。4裆胯带动，以裆带手。其他流派的太极拳一般要求以身带手。而腾挪架。
我的理解是“脚趾抓地”与“涌泉含空”是不同的。前者是通脚上五趾之劲路，后者是对涌泉肾经的调理。前者站立行走均可练习，后者则需要全神贯注单一练习。
总之，打太极拳，应多加强下盘劲道的锻炼。打拳时要注意的事项 打拳吸气时意念在两脚，也就是打拳时，时时想到两脚，要五趾抓地。松沉到脚，打拳时一定要将全身的'重量通过两脚传人地下，膝关节不负重，膝盖疼痛感就会消失。
所以,气沉丹田,不仅是中医养生的重要内容,也是太极拳健身的基本功。 在太极拳揉手(推手)中,头要自然向上领起,上虚下实,气沉落于小腹(下丹田),此时下盘稳健,周身中正,动作忽隐忽现,如物漂于水。如球滚于地,犹如不倒翁,即拳谱。
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