可以都练。十二段锦是道家的导引术，主要作用是导引气血，疏通经络。太极拳是道家文化之大成，具有无量之作用，你要得什么，练了就能得什么。
太极拳以腰带动的运动队脏腑的保健效果可能更好，建议以太极拳锻炼为主。开始时间以半小时为宜，根据自己的时间安排和体力状况来调整。切记太极拳锻炼的一个基本观点是：不舒服就是练错了。锻炼后的感觉应该是体力和精神饱满。
道家学术最重长生，内家太极拳出于道家，真正的内家太极拳，其实与道家性命双修是一致的。当年张三丰祖师流传太极拳术，是为了在修道过程中避免清修出现的弊端，悟太极之理，使其动静相宜，方符阴阳之道。道家学术以清修为宗。
但对于太极拳的健身机理,练习太极拳究竟应注重哪些要领,才能更好的提高其健身作用,虽然论述不少,但笔者认为,如果能从道功——道家养生术这个角度来探讨,或许能有所启发,也许会收到事半功倍之效。那么,道家养生术有哪些方面可供借鉴呢。
真功夫极难接触。内丹不仅仅是一种功夫，是全身心的长期的修为，所涉及的道理和所遇到的状况也是千差万别，其高级层次与佛教是相同或相通的。所以建议多看经典，以道教为主，以原文为主，注解仅供参考。
武功心法。不过这正是太极拳和空明拳的独到之处，他们随出自九阴真经但是却也有自己的延伸。王重阳在悟出这个道理之后，很快通过顶尖武学得到证实。通过这样的原理去学习功法，就会发现就算自己的功法进步很慢，但是通过借力打力。
另外，细说起来，太极拳不止继承了老子的道家思想，也继承了许多儒家和佛家的东西。所以有人说太极拳是道家功夫，这是错误的。从周易角度来说，其思想主要还是儒家思想，也是为后代儒家所尊崇的，因此历代研究周易有贡献的都。
所以我认为只想做到外强的话，修炼八段锦就好了，想要内外兼修，外强内壮就选择易筋经或者太极拳。个人更偏向易筋经。因为太极更偏重于对抗，而且我所了解的长期修炼太极的，很容易把身体练伤。最后都有腿疼的毛病。易筋经十二。
太极拳吧，养身太极既活动了筋骨，动作难度及强度也都不大，比较适合韧带硬化了的年纪较大的人练习。气功的话，总觉得那一套理论听起来和骗人的一样，无道理无依据。至少人类的大脑还不能让人类本身用自我意识去调。
陈式拳的哲学思想是吸取了周墩颐的《太极图》的阴阳理论。陈式相对来说，更适合血气方刚的人练。杨式众所周知托胎于陈式而来，但我个人认为，杨式已经完全脱离陈式的风格，其指导思想也变为道家无为、柔胜刚的理论。真正意义。
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