太极拳开胯的正确方法如下：1.固膝定脚 胯不开，第一个元凶是膝和踝，许多人练拳时摇来晃去，膝和踝关节太勤快，动个不停，造就了胯的懒惰。严重时导致膝盖疼痛甚至病变。不信？我们做个小游戏，第一步，挖一个深坑。
在拳学运动中，称这个状态叫开胯。1.因为只有开胯,气才能沉入胯根，胸中之气才能下降,浊气下降,清气上升上下气机畅通。2.只有开胯,才能防止任督二脉被堵死,夹死,影响小周天,大周天真气运行。3.只有开胯,才能形成正确的力。
膝固定 拧肩胯，肩至下颌 胯跟肩的反拧形成对挣 抖胯弹肩，贴肘发劲 (原理:拔伸胯部大筋，用大筋弹射胯，形成被动发力。三个阶段 第一阶段：动作熟练、到位，做到肩胯拧转带动手臂；第二阶段：从起点。
太极练习开肩和开胯的方法：开肩 掌心内含，撑起来就可以了。脚趾也是一样的也是轻轻的抓着地面，手指脚趾都是同样的，轻轻的绷起撑起。要做到两肩崩弹，感觉到劲力能打到指尖，而且能够弹出去再自动的弹回来，这样效。
太极拳中的开胯并不是单纯的指髋关节,更重要的是指增加骶髂关节的活动度。骶骨与髂骨和骶骨与尾骨间,均有坚强韧带支持连结,形成关节。 骶髂关节有强韧带,很难锻炼到,一般的舞蹈瑜伽,体操等等运动员,胯关节都能开的很大,而内家拳练。
开胯对学习太极拳是至关重要的，胯开的、松的程度对今后太极拳动作的规范和发劲都起到很关键的作用。方法：坐 两脚脚心相对，两肘成90度，两手掌心按在两个膝盖上，盘地而坐。丹田呼吸三次。抬膝 全身放松，
“裆劲要开，要虚，裆开然后心气发动”。裆和胯很容易混淆，马步开横裆， 弓箭步开直裆。开裆使下盘稳固。胯的部位。指腰椎与胯骨的契合处，开胯则能打通上下的劲，但开胯很难。用骨不用（肌）肉-行拳、
传统武术中所谓“开胯”说的是练到一定程度后身体能力提升的一种现象。具体是在马步状态下还能移动自如，并发力打人（普通扎个马步后无法迅速移动，不信可以自己试一下）。“开胯”很简单无需单独训练，桩功、步法练对了，功。
太极拳用意，宜清宜淡，以至于无。拳之真意既不是有意，也不是全然无意，而是介于有意无意之中，是一种潜意识的、自动化的、不期然而然的、自然而然的状态。这当中是一种极高的哲理，是辩证法。松肩开胯，是说要松。
太极拳以腰为轴，上下相随，周身组成一个整体，腰的转动实际是靠两胯旋转实现的。因此在打太极拳时会自动转腰胯或开胯来完成拳架套路。
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