太极拳口诀：下盘如磐石，中盘如玉珠，上盘如杨柳。初境培元养气，疏通经络；中境练气化力，由气进神；高境从神化敏，出神入化。 上盘为肩，要松沉，虚。
习练者首先要去了解和掌握每个步型的动作结构、架型与定位、重心与受力点，如：弓步、前腿自然屈膝，后退自然伸直斜向地面、脚尖斜朝正前方45度，膝与脚尖基本呈垂直、向外不超过脚尖、向内垂直于脚背、身型保持立身中正。
太极拳单脚独立活动能够稳固，肢体必须具有以上六个因素协调配合，这种协调配合是必须经过长期锻炼，至动作达到十分娴熟后形成不假思索的条件反射才能实现的，而这种条件反射能够正确地进行是需要精神、神经的支配不受干扰这样条件。
二是松腰。能松腰然后两足有力，下盘稳固。三是沉肩坠肘，否则气亦随之而上，全身皆不得力。另外拳论中都还强调的是要敛臀，不能撅臀。所以在习练太极拳时，只有做到这几点要求，才能下盘稳固，从而才能立身中正，不偏不。
胯为“下盘”，腰为“中盘”，肩为“上盘”。“三盘”中，以下盘为根基，以上盘为用，以“中盘”为主宰。先说说“中盘”。太极拳内外兼修，刚柔相济，周身一家，练的是阴阳的协调。而要做到这一点，腰的作用是非常重。
1． 心静体松，精力集中。保持松静，首先要把大脑静下来。然后放松周身肌肉关节和内脏器官。排除一切干扰因素，全神贯注投入到练拳中去。2． 虚领顶劲，尾闾中正。头正颈直，虚领顶劲。口唇自然闭合，下颌向里收，舌。
下身决定上盘，步法要准更要稳，上盘才不会晃。偶尔会看到一些用动漫头像的帅哥萌妹，觉得好看，自己也想做，下面我们一起来学一学吧。掌握自身重心位置：之所以称太极拳变换无穷的原因是因为，太极通过步法。
一开始就是这样的，还有的抖的更厉害，所以说要多练放慢，熟了就稳了，一开始切记不能着急而加快速度，再就是可能你累了，还有就是身型没有摆正。一点浅建，说的不对莫怪
两腰侧之劲和两手尖之劲向身前合围集中于一点。目随视左手(图4)。此为开,为发,为呼。 太极拳起势的要点说明 太极拳起势为一波三折的拳势,腰先左转,再右转,又微左转,最后右转,以套脚掤发掷跌敌方为结束。全靠右腿支撑体重。
据我了解到的最新消息里面提到的太极拳这个问题，一些小伙伴在学习太极拳的过程中，必须从侧面指导，以确保正确的姿势。其实小伙伴在学习太极并不缺少老师。无论小伙伴是健身还是对武术的爱好，所以我个人最好是学习更真实和。
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