1：减少运动量。学拳初期，兴趣高昂，总想多练，活动的多，腿部虚实转换多，膝盖疼痛便随之而生。建议减少运动量。2：练太极拳，初期也是一个熟悉拳架的过程，但难以把握各动作要点。而能掌握动作要点又是一个长期演练总结。
3. 一定要注意膝部保暖，不要贪凉；不影响锻炼的情况下可以戴一对护膝给膝盖增加点支撑力。4. 走圈后如果有机会，用热毛巾对腿部肌肉热敷；最重要的一点是，不能只是注重热身运动。因为只热身训练水平上不去。最主要的要。
停止运动 如果在打太极拳的时候出现膝盖疼的情况，最好马上停止这项运动，以免加重疼痛的症状。冰敷 如果在打太极拳的时候出现膝盖疼的情况，可以用冰袋或是冷毛巾敷在膝盖疼的部位，一般敷15-30分钟，每天可以敷2-3。
我们观察打太极拳的人发现,在练习中,整个身体多处于半蹲状态,膝盖要承受整个身体重量,如果身法不正确就会导致膝盖损伤。 解决的办法是 走架之前充分做好各个关节的准备活动。 练拳之后对各个部位进行放松恢复。 注意脚尖和膝盖。
2.练太极拳要遵循循序渐进的原则合理掌握运动量 一套太极拳打下来,少则几分钟,多则十几分钟,许多动作,如:马步、弓步、虚步使膝关节处于半蹲位状态,对于初学太极拳者来讲,这样成套的练法,肯定是膝部负荷过重,膝部极易受损。我认为初。
姿势正确：练太极拳的时候最好保证姿势正确，膝关节的方向要与足尖的方向一致，拳架不要放得太低，而且在练拳的时候最好慢慢来，同时保持放松，这样可以缓解膝盖疼的情况。停止运动：如果在打太极拳的时候出现膝盖疼的情况，
是不是运动过度了呀！护膝是可以佩戴的，但是你也要注意不要运动的强度，运动量的把握，不然这样也达不到运动的目的。你可以练习练习百傲鲨关节体操看看。
长期为了活动方便，穿得不够暖和，以至膝盖出现风湿痛。建议年纪大了，还是多穿点，活动的时候再脱，活动完后再穿上。平常注意膝盖保暖，弄个护膝带带，弄点风湿膏贴一贴。上医院确诊后治疗一下，恢复的比较快。
没有明师的指点，越练越偏，练拳能自伤，所以你首先应该找个明白人教，而不是自己乱练或胡乱找个人教 其次，护膝护踝护腕的，我们练拳都不用，没事戴着练，反而会让关节对此产生依赖，一旦摘掉更加薄弱，承受不起运动形式。
膝盖痛有3个原因：1.尾闾没有翻直，尾闾翻直膝盖就自然直，但不是僵直，还所有弯曲的余地。2.练完拳要保养膝改，用两手掌心搓膝盖。3.因为老师练拳年头长，所以拳架打得低，所以跟着老师锻炼的时候，刚开始不要学。
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