马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。 马步是练武。
练马步桩的 方法 是两脚平行分开,相距要比肩宽,身向下蹲如坐马上之姿势,同时两臂向前伸出,随之,分向左右,平置于身之两侧,两臂略低于肩,掌心均向下(注意松肩坠肘);两眼向前平视;呼吸保持自然。 当身体下蹲的同时,意念在命门,感到脚跟。
马步站站桩要领 马步站桩时要做到“三个不要”和“一个强调”：不要入静；不要意守；不要将别的功法的概念加入本功法。强调动作姿势的准确；要做到三个稳：起势稳；站桩稳；收功稳。要求：每次站桩的时间不宜少于30。
动作要领与浑圆桩基本相似,略有不同的是要求两脚开立两肩宽,脚尖向前。两手体前上起,胸腹前抱球,百会上领,屈膝身体下蹲,成四平马步桩(即顶平、肩平、腿平、心平),顶平则头正,肩平则身正,腿平则劲正,心平则气正。只有达到此。
马步的动作要领为：步型：预备姿势：两脚并步站立，拳心向上，两拳抱于腰间。左脚左开一步，脚尖内扣正对前方，两腿屈膝半蹲，大腿接近水平，膝不超过脚尖，全脚落地。动作要点：挺胸、塌腰、两脚脚后跟外蹬，身体重心落于。
扎马步教程，教你正确扎马步
练功前应先排空大小便，尽量不做剧烈活动，不看书报，衣着不宜太多，领扣和腰带要系得松紧适中，最好在饭后一个半小时间后练功。桩功练习中，要虚领顶颈，两唇微闭，舌抵上颚，下颏内收。身体要自然正立，全身放松，沉肩。
不动型：童子拜佛姿势，手掌并拢于胸前，指尖与眼睛平行，肘与肩齐平，每次站立30分钟至1小时为佳；运动型，双方抱拳于腰。每隔10秒出一拳（出拳方式：先左后右），要求，下盘不动，力从腰间发出，拳心向下，拳。
桩功全在一抱中，(开合收放，均在撑抱)莫求新奇找舒松。(刻意追求，万万不可)内动得自有象外，(动中求静，静中寓动)功成妙在无意中。(有心练松，无意成刚)多年来.我曾站过少林马步桩、大成拳浑圆桩、太极拳的。
太极拳站桩分为无极桩、马步桩、川字桩、踩腿法四种。站桩要站的时间根据练习者自己的身体情况来站。如何练站桩 无极桩：无极桩也就是太极拳的预备式。从外表看，它是极其自然地垂手站立着，两脚左右平行分开，距离与肩宽。
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