主动训练是习练者依*自己的力量进行练习,具体方法有:压腿(正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿);劈腿(横劈腿、竖劈腿);耗腿(正耗腿、侧耗腿、吻靴);踢腿(正踢腿、斜踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿)等。被动训练是习练者在别人的。
首先要练好桩功。初学者要练好基本功，基本功包括手、腰、腿的练习，高级阶段还要进行手、眼、身、步的配合，但是最基础的是腿上功夫的练习。练腿上功夫，主要是站桩，比如浑圆桩。站桩要符合太极拳的要求，沉肩坠肘，含。
练习太极拳：要起腿抬高，就练这三招 解决办法：★要坚持压腿，在压完腿之后还要踢腿，俗话讲，三分压七分踢，根据自己的身体素质情况，每天至少踢30至50下（第一次的时候可以少踢一点，防止第二天太累了，循序渐进。
太极拳中的蹬腿蹬不高需要多练习压腿部韧带。拉韧带方法如下：一、热身：先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（慢跑后拉韧带韧带更容易松）二、拉韧带：竖叉：能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面。
建议你少练啊。平时就是拉伸就可以了。如果要专门练腿功。需要长时间打基础。只要练就容易受伤。所有科学的方法都是减少受伤，快速恢复的。太极拳的套路里，几乎含了所有的腿法。灵活使用就可以。如果还不够，你可以看看北腿。
其实，这里涉及到下肢腿部力量的训练方法问题，只要得法，就一定能做到。现将我的主要练习方法提供给武友，以供参考。1.准备姿势：身体直立，中正，两脚分开与肩同宽，两手叉腰，两眼平视正前方。2.旋脚运动：重心移至左腿。
收腹腿，提膝动作会动用到下腹迹。大腿股四肌，可以是高抬腿，收腹跳，纵跳，练习腿部肌肉。加强腰部核心力量训练，例如平板支撑。柔韧训练，提膝也需要髋关节柔韧。
从传统的角度来讲起腿不过腰！从竞技的角度来讲越高越好！故而起腿要高首要是练控腿，即先练金鸡独立，然后小腿尽可能的向前向上伸出！伸到极点后控制的时间越长越好！久之腿部肌肉有劲之后自然能抬得高了！
它对蹬腿的高度有最直接的影响。做法：每天压腿时，脚尖一定要尽量向里勾，让小腿肚有酸的感觉。然后，再踢腿，踢的时候也是要勾住脚尖尽量往上踢，上身保持中正，不能为了表现踢腿的高度而前倾够腿，那样练不出来。
太极拳对腿部姿势要求如下：下肢起着支撑身体的作用。它包括大腿、小腿和脚。打太极拳要求，“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”。由此可见，在打拳时，把下肢的动作看作劲力发动的根源和动作稳定的根基。下肢。
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