太极拳运动顺序三、上下相随 一般来说，三道气圈有了基础后，在行拳走架的过程中就要多体会上下相随了。关于上下相随，杨式太极拳第三代传人杨澄甫先生曾说过：“上下相随者，即太极拳论中所云：其根在脚，发于腿。
第三，坚持操练，每天二次，结合丹田呼吸，调养生息，积聚内力。学习和了解人体十二经络，练拳时使内力贯通经络，排毒健身。第四，锻炼久了，引进落空，四两拨千斤的感觉会逐渐参悟，然后，学习推手。结合太极拳招式，融汇运用。
太极拳每天必练的基本功包括桩功、震胯功、手型、步法、开肩、活腰，拉筋，单式训练，绷、捋、挤、按、采、列、肘、靠八法，及开合功，缠丝功，辅助器械太极尺、太极大杆、太极球等。太极拳创始于明末清初的著名拳师陈。
我个人认为，学习陈式太极拳的顺序是：陈式太极拳的基本功、老架一路、老架二路、新架一路、新架二路、推手（包括练太极八法，练推手的同时可以接着练其它还没练的套路）、单剑、单刀、小架套路、108式长拳、大杆、
太极名家顾留馨大师曾提出，太极拳是“意识体操”。实际上，动作的调整。主要是意念的调整。拳路的贯通主要是意念的贯通。拳路的提高，主要是意念集中度的提高。这个阶段，每天都要单独练习缠丝功，而且要在意念的引领下去练。
再进行这个过程时和完成这个过程之后的一段时间，每天要重复几十遍练拳架，这个过程是练太极拳重要的基础过程。之后再由老师根据徒弟的情况，决定教推手的过程，这个过程是练会太极拳的核心（即练会懂劲、听劲，及化劲等核心。
练太极拳的一般顺序是：首先，练太极拳基本功；其次，练拳架（一般刚开始练大架太极拳，如85式太极拳）；第三，捏架子；第四，练推手及太极八法；第五，练太极拳的其他拳架（太极拳的小架套路）；第六，再次捏架子；第。
看到你的计划 很好 练太极拳大概要经过 由着熟到渐悟懂劲 然后到阶级神明 这三个阶段 你首先要求熟练套路 这很对 但提醒一句 就是不要一味追求 呼吸与动作的配合 因为太极拳的呼吸是自然呼吸 不要 过于追求 否则就会产生。
太极拳的基本功主要是腰腿功。首先是各种步型的正确定型。每天在走架时，必须走一趟来专门注意脚下各种步型的正确性及领略一下要领，不断加深体会，加以提高。其次是桩功的练习。桩功包括弓步桩、虚步桩、浑圆桩及三体式桩等。
一、起势 二、野马分鬃 三、白鹤亮翅 四、搂膝拗步 五、手挥琵琶 六、倒卷肱 七、左揽雀尾 八、右揽雀尾 九、单鞭 十、云手 十一、单鞭 十二、高探马 十三、右蹬脚 十四、双峰贯耳 十五、转身左蹬脚 十六、左。
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