腰椎间盘突出不要进行激烈的运动。可以学练太极拳，太极拳动作平稳，对腰部是有好处的，我的拳友有相同病症，经过锻炼效果很好。
腰间盘突出可以做的运动有以下几种：一、退步走，每天退步走四十到六十分钟，走的时候尽可能的往后倒，以走完后微感疲惫，以不加重症状为度，腰椎间盘突出症的锻炼方法中退步走，是最简单并且最实用的运动。二、游泳，在。
腰椎间盘突出者比较适合打太极拳 因为腰椎间盘突出者，她的腰部肌肉比较松弛，力量大，速度快的运动会因为腰部肌肉的张力不足而出现出现腰部不适。而太极拳不管是在节奏上，还是在运动节奏上都比较适合中老年人。他节奏舒缓，
是可以缓解腰间盘疼痛的，而且也可以调节呼吸系统和神经系统，可以选择用八段锦跟太极拳结合在一起，这样效果也会更加明显一些。
学太极拳对身体的好处主要是可以锻炼身心。打太极能使身体得到充分地感受，可以提高耐力，增强意志力等。对于腰间盘突出有很好的治疗效果，可以在一定程度上锻炼腰部。还能增强身体的灵活性，强健骨骼肌，以及灵活性，对许多慢病。
对于老年人来说打太极拳是比较好的，因为这是一种有效的运动，也是一种保健类的运动，对身体的有效生长有促进作用还能够减轻局部压迫以及其他的症状。对于大家来说，踢腿动作也是常见的一种康复训练，一定要将腿分开与肩同宽。
一步一步地向后倒着行走，一点一点加快步伐。腰椎间盘突出运动疗法每次约20分钟，每天早晚各一次。我坚持三个月就好了，睡觉一要硬板床。原来我痛的起不来了，特别严重，现在好的很神奇。祝你早日恢复，新年快乐。
这个问题要看你的身体情况，如果较轻的话，可以适当的锻炼，如果是太严重，就需要卧床休息；腰间盘突出，最好做一些轻微的运动，比如说腰部瑜伽训练，做一些按摩，打打羽毛球，散步等。
在我们腰椎间盘还只是突出的时候，可以做一些强化腰腹核心力量的动作练习，这里给大家讲一个非常有用的针对腰椎间盘突出的呼吸练习方法，能有效缓解和改善腰椎间盘突出。这个方法就是普拉提呼吸法，具体练习：仰卧垫子上，微屈。
具有修养身心的作用，打太极可以充分感受自己的身体，可以增强耐力，增强意志力等。2.对于腰间盘突出具有很好的疗效，对腰部有大量的练习作用。3.还可以提高身体的柔韧性，强健骨骼肌，和灵活性，对于很多慢行疾病有较好的作用。
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