一些简化太极拳和比赛套路太极拳练不出功夫的原因就是虚实不分,导致腰跨松不下去,练不出腰跨的松沉劲。 传统太极拳要求是后座的动作,必须头顶,尾椎,脚跟乘一条直线,这样的好处就是只有直立才能最大程度的放松,因为不直导致身体的。
太极拳与其他武术项目相比，独特之处在於它是一项心静体松、柔缓自然、连绵不断、动静结合、著重自我控制和意气诱导的武术专案。如果把长拳比作一首刚健明快的奏鸣曲，那麼太极拳则是一首柔缓抒情的小夜曲，它柔和平稳、细。
张三丰的太极神功妙不可言，其中张三丰自创的太极拳法乃是金庸武侠小说当中的第一拳法，精髓已经到达了最高的境界，而太极剑法在书中也是仅次于独孤九剑的存在了。张三丰的武学基础乃是九阳神功，当年觉远大师曾经为了强身健体。
(1)轻松柔和：太极拳动作要求不僵不拘，符合人体的生理习惯， 并且一般说来，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。由于太 极拳具有这个特点，所以不同年龄、性别和体质的人，都可以从事锻 炼，尤其是对体弱和患有。
太极拳在整个运动过程中自始至终都贯串着“阴阳”和“虚实”,这在太极拳动作上表现为每个拳式都具有“开与合”、“圆与方”、“卷与放”、“虚与实”、“轻与沉”、“柔与刚”、“慢与快”,并在动作中有左右、上下、里外、大。
太极拳松沉柔顺﹑圆活畅通﹑用意不用力的运动特点，既可消除练拳者原有的拙力僵劲，又可避免肌肉﹑关节﹑韧带等器官的损伤性。既可改变人的用力习惯和本能，又可避免因用力不当和呼吸不当引起的胸闷紧张﹑气血受阻的可能性。
所以一处自有一处虚实，处处总此一虚实，有局部的也有总体的虚实关系。凡此种种都要在练拳时用“意”而不在外形的好看，这是太极拳的高级阶段。就像学习一些郑多燕减肥舞一样，需要动作连贯。练拳时心意不动。
“缓慢"也是太极拳的重要，它是一种平稳中正的缓慢，肌肉和骨节不是处在某一特定角度下收缩和旋转，而是用许多不同的角度完成一系列伸缩和旋转的静力性练习。连贯圆活。练太极拳要求“一动无有不动”、 “由脚而腿而。
太极拳的十大好处如下：适宜大众健身养生。太极拳融健身、养生和技击于一体，具有和、缓慢、轻灵、刚柔相济等特点，是一项老少皆宜的运动。它不受体质、地点年龄等的限制，能够自由、灵活地由练习者自己来控制进行练习。身。
太极拳这种以体育运动作为主要外在表现形式和载体的非物质文化形态，充分体现了人类对自然界的客观认知和科学实践。武术之乡：河南省温县陈家沟，位于温县城东六公里的清风岭中段。村南隔黄河相望有虎牢关、伏羲台、河洛汇流处。