打太极保护膝盖口诀有：莫弓过、莫扭拧、莫滞劲。莫弓过就是指在练习的过程中，膝盖弯曲的程度不要太大，膝关节主要就是用来做屈伸运动的，如果太过弯曲就会造成伤害。莫扭拧就是指再转身的时候负重扭转不要过度，脚尖。
如有旧患，要加强对膝关节的保养，练拳前要充分活动膝关节，做足热身运动。练拳后注意不要用冷水洗或风吹，要热敷和按摩。正确的练习方法，不但不会引起伤痛，还会医治膝盖旧患。练拳膝盖疼痛不用害怕。首先，练拳过程中。
除了经常对膝关节进行按摩和放松练习之外，推荐简便易行的【蹲墙功】作为辅助功法，经常练习可以明显增强腿劲和关节的灵活性，又能松腰松胯，对保护膝盖和练拳很有帮助。
三、练太极拳预防膝关节损伤的要点 1.加强膝关节能力的锻练 加强膝关节能力的锻练,首要是加强股四头肌的锻练。有关专家认为这是目前预防髌骨软骨病的有效方法。通常采用传统的站桩法,主要有马步桩(浑元桩)o具体的要求和作法是:站桩。
一、要跟随一位专业的太极拳老师进行练习 专业的太极拳老师能够对你进行正确的指导，帮助你了解科学的太极拳练法。膝关节的损伤大都是因为没有正确的进行太极拳的练习，而有一位老师进行指导，你就能够避免走上歧途的情况。
打拳之前拉伸韧带。（腰部、退步）加强腿部力量，可以做自重深蹲。腿部力量大可以更好的保护膝关节。最重要的还是要站桩。站桩站好了，腿部力量自然上来，站桩站久了，气就会通，站的更久一点，全身气都通了的话。
两腿内撑外包，用转胯去拧紧二腿使之产生裆劲。说白了，膝关节固定运动是产生胯关节“扭力”的基础。而为了保护膝关节，我们在练拳的时候一定要固定，在固定中做折叠运动，使承受肢体的重量顺利传到地上去，尽量减少膝关节。
如果胯关节不灵活，转的角度不够，一些人会不自觉的转膝盖来补偿，这是太极拳伤膝盖的另一大原因。其实，可以用脚底与地面之间的转动补偿胯关节不灵活。也可以根据胯的灵活度，适当减小转身的角度。随着练拳遍数的增多，胯。
要建立防止受伤的基础上再健身的思想。作为体育项目，太极拳的锻炼过程一定要遵循一般训练程序，一定要先做准备活动、或先轻松演练复习一下套路作为热身，然后再逐渐把动作做到位。无论是正式训练，还是自由演练热身，在整个。
原因四：许多拳友误认为五指抓地、脚心空就是用自己的脚趾尖抠住地,这样重心就会落在前脚掌上,从而无形当中便加大了对膝关节的压力。致使身体失去了灵活性。这样也很容易造成膝盖的疼痛。 习练太极拳本应起到养身的作用,
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