太极拳推手的训练步骤第二步:换劲训练 所谓换劲就是通过一定的练功方式,将人体固有的先天自然的笨拙力量,变换成符合太极拳技法要求的劲力。这一步也是求懂劲、身上装劲的训练。 1.以内引外训练法 所谓以内引外训练法是指以内动引。
（1）定步双人单盘推手法：分左右定步步法。先习练推平冈“坐腿基本功”及臂部的“粘黏连随”手法。由50圈单盘开始，左右换手逐步增加到300圈后，再练推立圆、沉圆、“粘黏连随”300圈后，练双人定步双推手。（2）。
杨式太极拳小架，即用架、快架、技击架。其代表人物杨少侯，清适中，推手讲求“圈子要小，用劲要巧”，信手相应、应物自然。杨式太极拳推手大观：推手，又称打手、搭手、揉手、靠手，是太极拳搏击技术的训练方式。
第一,推手的基础是练拳,而练拳的基础是站桩。只有扎扎实实地把三体式站好,把拳练好,才谈得上推手。这是必须强调的基本原则。实践证明,拳练不好,即使推手的经验再多,也只能在短时间内奏效,基础不牢的弊病迟早要显露出来,真正能在。
是陈式太极拳推手，主要有管脚、拿关节；是杨式太极拳推手，主要是棚劲大，以发劲为主。太极推手各派形式诸多 推平圆、推立圆、单推手、双推手、定步推手、活步推手、四正四隅推手、一进一退推手、三进两退推手。
第二，推手训练要循序渐进，要按部就班地从单手、双手、定步、活步、大捋、散手这样一步步练上来。各家拳路虽异，但以上几个阶段推手的动作却大体相同，只是个别地方有小差异。在推手的各个阶段，最好多找一些水平比自己。
学习太极推手的步骤可分为六步。 1，练习太极推手基本功。内容包括有:站浑元桩、七星桩；单练平圆推化式(练法同单手平圆推手法，为是独自练习)；单式发劲练习。练习太极推手首先要有一定的太极拳基础，如果没有一定的。
1.多练太极拳架。走架时全身放松以外意要注于神,神要覆盖全身,观注全身各处细微的动静,这样经久练习全身触觉自然发达。2.多与各种类型的选手推手,来丰富自己的听劲经验。特别要与那些体重轻、技术好、反应灵活的运动员推,不比劲力。
之所以练习重推，是为了遇有大力，甚至僵硬的大力加身时，也能用松柔的松沉劲应对，发挥太极拳粘黏连随，随屈就伸，借力打力的特长。重推修炼到一定程度，还要返回来再练轻推，通过轻推练出用意不用力，顺随圆活，四两。
太极拳不论是整个套路，还是单个动作的姿势，都要求上下相随，内***意念、呼吸***外***躯干、四肢动作***一体，身体各部分之间要密切配合。在练习过程中，要以腰为轴，上肢和下肢动作都由躯干来带动，并且互相呼应，切忌。