这就成了太极中的马步，双臂在胸前作环形如抱球状，肩肘放松自然下垂，同样要撑开，要有张力，其它各个要求不变，这个就是太极混圆桩，这个调整身姿会比较难，初练站起来也比较累，但很练基本功，尤其是腿功。
太极大师建议是“至少要有一年时间练习下盘功夫”，下盘功夫就是站桩、仆步压腿、里合、外摆等基础腿法。桩功有很多种，基本上都是为了练习下盘功夫而创，功能和效果基本相同，所以无论选择哪一种都可以很好的锻炼下盘。练太极。
练习太极拳，要扎稳根基最好的办法就是练静力桩。正如王芗斋在《意拳正轨》中所说的“欲求技击妙用，须以站桩换力为根始。所谓使弱者转为强，拙者化为灵也。” 太极内功十三桩是太极拳门派中以保健强身为目的的站桩功。
无极桩适合新人。无极桩也称自然桩，是太极拳内功重要的桩法之一，被历代拳家认为是太极拳的根基。拳理 说：“太极者，无极而生也。”练习此桩时身体处于高度放松状态，意形合一，阴阳相调，无形 无象，是一种平衡和谐的。
第二种 各种站桩，好象我老师经常练习的就是一种自创的，来自云手的桩功。效果挺好的。感觉到精神好，另外就是活动的部位多。还有一种无极桩，就是陈式太极拳的起手式。其它的老师有各种桩，比较常见的是半弓半马的那个桩。
初学太极拳可练无极桩，如果想练好太极拳，还要习练太极拳基本功，为打好基础，基本功一样很重要，太极拳的基本功主要是腰腿功，腿部力量和柔韧性训练，首先从压腿等一些基本训练开始，及各种步型的正确定型，然后练习走步，
第二，按照拳势的动静不同，可以把太极拳桩功分为动式桩功和静式桩功，其中动式桩功有滚球桩、升降桩、开合桩和缠绕桩等，静式桩功主要有浑圆桩和无极桩等。第三，按照练习的目的不同，可以把太极拳桩功分为技击桩功和。
混元桩 三体式也可以 有些要点要一个个来 别想一次性做到 这样容易出错 我站三体式也是一下下来 现在已经有些感觉了
站桩可以站浑元桩。即两膝微蹲，两臂胸前抱圆，气沉丹田，舌抵上颚，呼吸调匀，绵长深细。也可以按照85式的某一式，如手挥琵琶，立定站桩。也可在练太极拳时，放慢节奏，在完成每一动作时，呼吸六次。总之，有了气感，
一、站桩的心态 静：身体、心情、呼吸静下来 净：劲力松干净，杂念排干净 境：由放松而达到一定的境界，既要保留，又不能过于执着 二、站桩的种类 无极桩——两手垂下 太极桩——两臂抱圆 阴阳桩。
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