一）无极桩 动作练法：身体自然站立，屈膝沉胯，左脚横开，两脚间距与肩同宽或比肩略宽，脚尖朝前，两 膝微屈，左掌在内，右掌在外，两掌交叉相合，轻按于腹前。口诀要领：百会上领头顶悬 眉宇舒展眼平视 舌抵上腭唇。
太极站桩的基本要领如下：（1）头易正：头居人体最高处，为人身之君，是一身之主宰，不宜倾斜，俗语讲:“上不正，则下斜”，头正神清，神态端庄，收颏直颈而其头必正直，大有统领全身之意。（2）肩易顺：顺肩者，
大字桩是太极拳中的基本功，可以帮助练习者练就正确的身体姿势和呼吸方法。以下是大字桩的标准练法：1.站直身体，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，手心向内。2.缓慢吸气，提高认识，慢慢抬手，直到手掌向上，手臂保持伸直。
太极拳基本桩功大体可分三类:一、定桩(也称静桩)(1)太极桩— 站平行步，即两脚开立同肩宽，两腿屈膝半蹲，重心落于两腿之间；两臂在胸前捧圆，指尖相对，约距10厘米。目视两手之间。要求:立身中正，头正悬顶，下颏微收。
无极桩——两手垂下 太极桩——两臂抱圆 阴阳桩——一手在前，一手在后 三、站桩的阶段 运气阶段——人体经络 采气阶段——采天地之灵气，聚日月之精华 养气阶段——呼吸自然 四、站桩容易出现的。
太极桩法是太极拳中的核心功法，有“万法皆从桩中出”的说法，也有站桩不丢功的说法，是相对静止状态下内练丹田气、外练筋骨皮的一种修炼功法，练习者通过站桩，内识脏腑，外松骨肉，通过意识的引导和外形的相对静止，配合。
太极桩的基本要领及心得如下：头部虚灵顶劲：感觉头顶有根绳子向上拉着自己头顶，面前有把枪顶着自己下巴；目视前方；舌顶上腭；松肩坠肘：肘和肩膀都有失重向下坠的感觉，虎口像有根绳子向上提着的感觉；微微含胸拔背。收。
太极拳在发劲时,都是先由脚而上至腿,由腿而上至腰,经夹脊而达于手指。 但为了能使力从脊背发出,则须由立体站桩练起,才能得此效能,若不如此,则不易成功。此桩主要是具有养生祛病延年功效的,同时也为技击方面奠定了基础。 练。
例如虎扑桩练前后用力，绞翅桩练向上用力，亮翅桩练旋转用力，斜飞桩练侧后用力，就比练其它力好。对于这个问题，各人可以自行决断，是所谓“神而明之，在乎其人。”在拳学桩功的修炼中，紧桩和动桩均有强化训练的方法。
如何练站桩 无极桩：无极桩也就是太极拳的预备式。从外表看，它是极其自然地垂手站立着，两脚左右平行分开，距离与肩宽相等;膝关节不要用力挺直，要放松微屈，两膝坚实点、韧带、肉、骨只是轻轻相会。对胯部要求尾闾自然中正。
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