太极拳的动作离不开虚实、刚柔、进退、含展、开合等等，要在动作开合、虚实上体会太极拳的拳势动作，然后进一步体悟动作中的虚中有实，实中有虚;开中有合，合中有开的阴阳相济的太极拳劲力。武禹襄讲“蓄劲如张弓，发劲。
太极拳的缠丝方法有单手缠、左右缠、上下缠、里外缠、大小缠、顺逆缠等多种缠法,初学者很难弄懂。 缠丝劲训练方面,多做单运手(左右)、定步运手,加强对顺逆缠丝的理解和运用。在缠丝劲训练中,要注意贯指尖,使气血畅通,达到经络。
黏、连、随，阴劲、阳劲、断劲、弹劲、明劲、暗劲等等五花八门的神秘功法，大卫觉得，太极拳就一个劲，好比一棵大树的生长的主干，舍此之外，都是节外生枝。
练习陈氏太极拳要有八面支撑之力，一身备五弓之势。下面就以“掩手肱拳”为例，讲一下动作的具体发力要点。预备式要立身中正，松胯、屈膝、圆裆，左脚在右脚的四十五度方向开步，重心放于在右腿，成右弓步，右拳放于右。
圆运动为太极拳独具之特点，柔化走圆弧刚发出方点，发劲时要刻刻求圆切线。要知发劲是从什么圆上的切线发出，还要注意内动的准备，外形折叠变劲之处，再考虑进击的位置等。现举几例说明：一、掩手肱捶：掩手肱捶是练。
太极拳手劲怎么练?武术爱好者 ①很多武术爱好者为了练习手劲，学插绿豆，一盆里放大半盆绿豆，手指缝把绿豆夹起来，每天练习半个小时，不能让手的表皮受伤，然后再擦药酒。练习两个月后，把混有药酒的铁砂炒滚热，用。
但在习练的初级阶段还是慢运好。 二调整身形。转关慢运中,要将身形调整到发力或打击的最佳状态。按太极拳的基本要领,检查一下最否符合松胯圆裆、含胸塌腰、虚领顶劲等等。这当中任何一个部位不符合太极拳基本要领或不符合技击基本。
太极拳的身法调节要求涵盖了身体的各个部位，如“提顶吊裆”、“虚领顶劲”、“尾闾中正”、“含胸拔背”、“松腰圆裆”、“沉肩坠肘”、“开胯屈膝”、“坐腕舒指”、“旋踝转膝”等等。2.躯干主弓调节练习 躯干。
主要锻炼臂力、腕力、腿力、腰力，以增强自身功力，它是拳架的补充。器械不一定贪多，但至少要掌握自己喜爱的一两种。第五，各种辅助功力训练。包括：百把桩、太极尺、太极大杆、太极球、太极轮、缠丝杠以及沙袋、举重等。
如果把太极拳与发力合起来说。太极拳发力就是“发”，就是战而胜。这个角度看，太极拳是绵拳，是阴阳拳，讲究控制对方的听劲懂劲，欺骗对方，让对方的力更愣，自已可以借力打力。练习发力技巧先要从柔开始练。多练。练上。
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