“彼未动，己先动”，“后发先至”，将对手引进，使其失重落空，或者分散转移对方力量，乘虚而入，全力还击。太极拳的这种技击原则，体现在推手训练和套路动作要领中，不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质，而且。
遇凹则下潜，波浪有起伏，有空必钻⼊”采 采有下踏之意。采也是太极拳的基本⽤法和内劲之⼀在⽤法上，两⼿轻抚对⽅⼿臂，顺其来势弧形向下引带。在内功。
①左(右)腿自然直膝站立，右(左)腿屈膝上提;②左(右)手抱住小腿的下端，右(左)腿向上抽提，大腿紧贴胸部，然后立正还原，双腿轮换练习(图3-32)。太极拳 要求：挺胸、直背，支撑腿挺膝伸直，上提腿应尽量提高。4)前。
21．转身搬拦捶： 转身扣脚、转身握拳、撇脚搬拳、转体旋臂、进步拦拳、弓步打拳 22．如封似闭： 穿掌交叉、后坐收掌、弓步按掌 23．十字手： 转体扣脚、撇脚分手、坐腿扣脚、收脚合抱 24．收势： 分手。
刚柔互运，虚实渗透，动静浑然，蓄发相变，奇正相生，全身处处皆太极。功劲似有若无，形影飘忽莫测，劲力乍隐乍现，似若柔软无力，实则无坚不摧。外国朋友称这种无端绪可寻，无迹象可指，看着有，摸不着的太极拳为影子拳(。
这一组动作特别能体现太极拳的“腰为第一主宰”、 “腰如车轴”以及上下相随、内外合一的特征。第5组以练习蹬脚这一基本腿法为中心内容，并练习双臂绕环夹击贯打的一种拳法。第6组练习下势仆步和独立步，以及另一挑、
基本功一、抻筋拔骨，我们的太极拳也讲究，但我们不是用机械力练开的筋骨，而是用意念开的筋和骨；基本功二、体内的开合，这点非常重要，没有体内的开合，内力是出不来的，每天得有固定的时间练开合；基本功三、意念的。
基本姿势:练习太极拳应该先重形后重意,力求姿势正确,并在连贯复杂的动作中处处保持正确的姿势,先求做到“形似”,然后向“神似”方面下功夫。只有遵循一定的规格要求,使身体各部分的姿势在整体动作中形成动力定型,即所谓“明规矩而守。
太极拳的8种基本动作是搠、捋、挤、按、采、拘、肘、靠。太极拳，国家级非物质文化遗产，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行。
太极拳的基本动作和动作要领具体如下：太极拳以“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定”等为基本方法。动作徐缓舒畅，要求练拳时正腰、收颚、直背、垂间，有飘然腾云之意境。清代拳师称“拳势如大海。
上一篇:42式太极拳苏韧峰
下一篇:练太极拳为什么脸发黑呢怎么回事