太极拳拔浪鼓动作要领

太极拳的基本动作和动作要领

采劲是以手抓住对方手腕和肘部向下向后下沉之力。

1．心静体松，精力集中。保持松静，首先要把大脑静下来。然后放松周身肌肉关节和内脏器官。排除一切干扰因素，全神贯注投入到练拳中去。2．虚领顶劲，尾闾中正。头正颈直，虚领顶劲。口唇自然闭合，下颌向里收，舌。

太极拳拔浪鼓动作要领-第1张

在太极拳揉手(推手)中,头要自然向上领起,上虚下实,气沉落于小腹(下丹田),此时下盘稳健,周身中正,动作忽隐忽现,如物漂于水。如球滚于地,犹如不倒翁,即拳谱所云:“飘飘荡荡浪里钻,上轻下沉不倒颠。第二:含胸拨背意内敛。

头要正直。太极拳所谓虚灵顶劲，就是头颈要自然地正直，不要偏斜，这样精神才能振作。目要正视（上眼皮放松），闭口藏舌（口不宜张，齿不宜切），要用鼻呼吸。肩须轻松。太极拳所谓沉肩垂肘，即要求两肩轻松、两。

要点: 上身中正,松肩坠肘,膝不过脚尖,目视前方(西)。做动作时注意保持含胸拔背,所谓“劲以曲蓄而有余”,就是要使动作还有伸展的余地,因此做太极拳的任何动作时手臂与两腿都不可伸直或挺直。弧形要圆满,处处有“八面支撑”。

太极拳拔浪鼓动作要领-第2张

24式太极拳动作要领如下：动作姿势要正确太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。如果动作姿势不正确，势必影响力量的协调发挥，使不该用力的肌群也在持续紧张，造成局部。

以下是分享的24式太极拳基本动作及其要领：1.起势：两脚开立、两臂前举、屈膝按掌 2.左右野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手、重心后移、抱球收脚、转体迈步、弓步分手、重心后移、抱球收脚、转体迈步、弓步分。

太极拳拔浪鼓动作要领-第3张

四十二式太极拳动作要领歌诀以及动图全解混沌初开法为先，气贴背走沉丹田，心静体松精神注，平腕坠肘势自然。初运鸿蒙阴阳现，起落开合太极圈，掤捋挤按为总手，雀尾动作技法全。单鞭多用可防攻，左像箭来右。

在这种情况下，可先练习单式动作，同时练习步法，然后再进行套路练习。(四) 分清虚实，稳定重心在掌握太极拳身体姿势的动作要领后，要注意动作的虚实和身体的重心。因为在太极拳的套路中，动作之间的连接，以及位置方向的改变。

太极拳的锻炼要领如下：虚灵顶劲，气沉丹田虚灵者，乃有意无意，若有若无之意念。顶劲者，乃头正项竖，头顶领起。虚灵顶劲，即通过意念以内劲轻轻上拔，以头顶虚虚领起全身。它是在保持头颈松活自然前提下，颈项。