《太极拳论》云：此全是用意不用力。练太极拳，全身松开，不使有分毫之拙劲，以留滞于筋骨血脉之间，以自束缚。然后能轻灵变化，圆转自如。七、上下相随 上下相随是指《太极拳论》所说的“其根在脚，发于腿，主宰于腰。
采劲是以手抓住对方手腕和肘部向下向后下沉之力。
在太极拳揉手(推手)中，头要自然向上领起，上虚下实，气沉落于小腹(下丹田)，此时下盘稳健，周身中正，动作忽隐忽现，如物漂于水。如球滚于地，犹如不倒翁，即拳谱所云：“飘飘荡荡浪里钻，上轻下沉不倒颠。第二。
虚灵顶劲，含胸拔背，松腰敛臀，沉肩坠肘，舒指坐腕，尾阎中正是对太极拳的基本要求。训练过程中如果动作不规范，不仅会影响到你的发挥，还会影响到你的内在体悟。练太极拳的基本要领是什么3 练习太极拳的好处生理效益 。
练太极拳要掌握的要领 用意不用力。全身肌肉必须放松，忌用拙力和拙劲。两足要虚实分明。太极拳的动作最忌犯双重、虚实不分的毛病。两足着地时，身体重心只能支持在左足或右足，不能平均分支在两足上。一虚一实。
太极拳要领是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰、分虚实、沉肩坠肘、用意不用力、上下相随、内外相合、相连不断、动中求静。太极拳的好处包括辅助改善心肺功能、强健全身等。改善心肺功能：太极拳的动作缓慢柔和，打太极拳的。
太极拳的锻炼要领如下：虚灵顶劲，气沉丹田 虚灵者，乃有意无意，若有若无之意念。顶劲者，乃头正项竖，头顶领起。虚灵顶劲，即通过意念以内劲轻轻上拔，以头顶虚虚领起全身。它是在保持头颈松活自然前提下，颈项。
太极拳对人体各部位十大要领的要求如下：头——保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；颈——自然竖直，转动灵活，不可紧张；肩——平正松沉，不可上耸、前扣或后张；肘。
太极拳基本要领 1. 立身中正: 练太极拳首先讲究立身中正。所谓中正,就是要使身躯不可前倾后仰,要保持尾闾和脊椎成一直线,始终处于中正状态 。拳经上所说“尾闾中正”,尾闾中正能稳定下盘重心,重心如不稳,运用中则易被人借力失势。
(一)陈氏太极拳十大要领 陈氏太极拳的十大要领,是认识太极拳运动的初步,学习陈氏太极拳的开端,是研究陈氏太极拳的基础,也是陈氏太极拳科学性的最基本知识。没有对陈氏太极拳十大要领悟彻的基础,就根本无从谈起学习陈氏太极拳,这即为。
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