如果身体局部出现紧张现象(比如腿部),那么可以停下来,用手拍打几下,以缓解局部紧张,然后再找出紧张的原因,进行调整。在武式太极拳中还有一种骨肉分离法的放松方法,这是武派太极拳的传统方法。一般来讲,我们所说的松沉是指肌肉来说的,
要想达到太极拳的高级功夫，练拳时放松入静是非常重要的，不放松肌肉就不能快速发放；不入静，中枢神经就达不到高度的敏感性。所以说放松入静是练习太极拳的基础，是太极拳的基本功。初学太极拳要从缓慢、松柔入手，先求松。
学会放松，上台前深吸几口气，不要老想着演砸了怎么办，注意力不要老放在台下，上台后脑子里多想想别的事，放散下注意力就不会那么紧张了 特邀回答的答案第一、充满自信，要有强烈的表演欲。“台下十年功，台上一分钟”。
练习放松。演讲前，如果你仍感到紧张，下面几种方法有助于你放松：(1) 深呼吸。作深呼吸的目的是供给你充分的氧气，帮助你在演讲中更好地控制自己的声音。这里所讲的 “ 呼吸 ” 当然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。
绝招：上台的时候要自信，相信自己。上台后，看着台下人的额头，不去正视他们的眼睛，你就不会紧张… 建议：此绝招不宜经常使用 不管下台后，你的结果是什么，你首先得相信自己。相信自己的付出，相信自己的努力。 相信自己。
多找几个不同的朋友，多表演几次，一直不断地暗示自己，直到自己觉得真的是在舞台上表演，而且并不非常紧张。上台前的准备：上台前3个小时之前，吃饭。不要吃得过饱，7分饱足矣。上台前不要喝碳酸饮料，可以吃点巧克力或。
太极拳这种放松用意，内外合一的锻炼方法好处很多，表现在以下几个方面。1．在竞争激烈的社会中，可以使精神上放松。缓解紧张情绪对身体的危害。2．可以使腹式呼吸和横膈运动不受牵制，在疗病保健和技击上，都可以发挥更大的。
太极拳本身要求就是要放松，
如果是比赛，有规定的，不按规定动作要扣分。如果是自己练习，因早晨时间短，那么可以只练一个动作，不叫一节操。现在最怕把太极拳练成太极操，希望您别走进那个误区。这种只练一个动作的方法叫练单式。不但可以，而且提倡。
在吴式太极拳修炼的初期阶段，只要求做到能通过调节呼吸消除紧张、缓解压力、形体舒松自然，这是调息的第一步。这个阶段不要求在掌握动作的同时兼顾呼吸，只要求呼吸顺其自然、自动调节。自然呼吸，是最初的一种呼吸方式，
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