陈式太极拳初学的基本步骤一:拳架要点 陈式太极拳博大精深,想要学好它,我们第一步自然要从拳架开始学起。 立身中正是第一要紧的事,应当贯穿太极拳练习的始终。要注意的是,这并不意味着不能做弯腰,旋转等动作。它是指做到支撑八面,
陈式太极拳的方法五、以腰为轴,内外相合的节节贯串运动 拳谱讲: “腰脊为第一主宰,一动无有不动”,说明为了要达到所谓一动全动的目的,必须以腰脊为中心,所以要以腰脊带头。因为腰与脊是居人身的中部,天然具有中轴的功能,如果能够。
双缠手圈具体练法：初学者面向墙壁，双腿蹲马步状，双手按顺时针划圆；练十遍以后，改逆时针划圆，可反复多次训练。太极圈具体练法：初学者面向墙壁，双腿蹲马步状，双手右上左下顺时针划圆；练十遍以后，改左上。
此功法主要是练习腰的发力,是陈式太极拳最常练的发力方法之一,坚持练习可以快速增长腰力。 (二)前后运球 两脚大步打开,半蹲,两手掌心相对夹住太极球在胸前高度(注意,不是两手向上托住太极球,而是两手心相对把球夹住,这样夹住的目的。
陈式太极拳也是如此。对于陈式太极拳的练法，主要包括基本功（包括缠丝劲）、站桩、盘架子、捏架子、核心技法等等，打法主要是包括太极八法，即掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，以及听劲和化劲。
因此,掌握正确的练气方法对练习陈氏太极拳来说是十分重要的。陈氏太极拳如何练“身” 身法是拳术的根本,本固而枝荣。如果身法散乱,不合规矩,是很难学好太极拳的。具体要求是:头宜正直,自然,以意徐徐上顶,虚若顶物。但不可用力。
陈式太极拳十大要领是演练陈式太极拳最基本的知识,动作要领是学好陈式太极拳的入门和根本,必须弄通弄懂,在演练时严格遵守。 一、虚灵顶劲 虚灵顶劲是指演练太极拳时,始终保持头容端正,百会穴轻轻向上领起,有绳提之意。
第一式：起势第二式：金刚捣碓第三式：懒扎衣第四式：六封四闭第五式：单鞭第六式：白鹤晾翅第七式：斜行第八式：搂膝拗步第九式：掩手肱拳第十式：摆莲跌叉第十一式：金鸡独立第十二式：翻花舞袖第十三式：。
先练缠丝劲（有顺缠、逆缠等），还有陈式太极拳马步开裆，需要进行胯的基本功练习，可用卧“8”字，第三就是放松，一般用站桩，开始可站五分钟，直至能站到半个小时，有了这些还要研究太极拳的原理，
下面谈明、气沉丹田等。太极拳对头部要谈本人平日练拳时的一点体会，以求十分严格。拳论中说:“头顶悬，供各位同仁参考。虚领顶劲”，“头为六阳之首，周身烤餐垂镬翔之主，五官百骸莫不依此为向散陈式太极拳是以《。
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