太极拳在肢体上的放松要求是骨骼、肌肉、关节、韧带的拉长,所以,杨式太极拳要求动作舒展大方,充分拉伸各个部位的肌肉、韧带和关节。人体在动作舒展的时候,肢体才能放松,这样有利于血液循环,能做到气血顺畅。 要做到放松,不仅要有老师的指导。
要点：头颅放正，此时眼睛平视。舍掉脖子上的肌肉。脸部眼眉之间、眼皮、嘴放松，放松到抬抬眼皮好像都不大容易。二、松肩 要松肩，首先要将胳膊松透。这样来体会胳膊放松：两腿站直后弯腰，两臂如吊环一般自然。
一、脚呼吸法，又称"踵提呼吸法"简称"踵息法"练习方法：提脚跟。意注脚跟，要轻轻慢慢的往起提脚跟(此时感觉小腹上翻)忘掉脚跟转想脚大趾,轻轻慢慢的往起翘脚大趾(此时感觉小腹下翻。小腹之上翻下翻谓丹田内转，
第一阶段是练外形,就是学习拳架注重身法,以尾闾正中为基准(在前进、后退、左转、右旋时,必须保持躯干的中正),强调步法上严格分清虚实,以正中为前提,变换时完全用内劲而不允许依靠身体的前俯后仰、左右偏倚,或者身体的起伏来借力;上。
四、增强肢体活动：太极拳要求“势走弧圆、劲走螺旋”“上下相随、内外相合”“一动无有不动 ”的全身心运动。使全身各大小关节，骨骼、肌肉都参与这种轻柔、舒展、连绵不断的运动。
太极拳的练习要领 一、扎扎实实练好基本功 在太极拳功法中,腰功是其重要的基本功之一。针对初学太极拳不会用腰或练拳多年仍不会用腰者,必须坚持不懈地进行基本功练习。 笔者在选择练腰的基本功法上,主要学练的是俯腰、涮腰、扭腰。
特点一：大脑支配下的意气运动。太极拳是用意练意的拳，也是行气练气的拳。特点二：身肢放长的弹性运动。外表看是腿的缠丝劲的表现，其实是内部促进了腿的放长。特点三：顺逆缠丝的螺旋运动。太极拳运动必须如抽丝的形状。
太极拳“劲点”的感觉六、身姿放长 身姿放长除了可以扩大我们的攻击半径，在攻防对抗中占据空间优势之外，他的真正意义还在于使我们的肢体产生弹簧劲。身姿放长的要素一是骨节分开，二是韧带拉长。这两个要素是。
肢体放松,自然相随,每一块肌肉都不使无用或多余的力。放长身肢,曲中求直,以心行意,以意导气,以气运身,表里如一,动作随意,意到神随。 吴式太极拳讲求的松是积极的,不是消极的,是指全身自然舒松,不是懈怠和疲沓。一定要做到。
动中求静，动静结合：即肢体动而脑子静，思想要集中于打拳，所谓形动于外，心静于内。式式均匀，连绵不断：指每一招一式的动作快慢均匀，而各式之间又是连绵不断，全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接。打太极拳要求松静。
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