太极拳踝关节

陈氏太极拳对腿部的姿势要求有哪些

对膝关节的要求:在一般情况下实腿的膝盖不超过脚尖,腓肠肌(小腿肚)不超过脚跟,屈膝时配合“松髋”,达到膝关节灵而不僵。例如,弓步的前腿为实,后腿为虚。实腿弯曲的膝盖不能超过足尖,超过则影响髋部的放松和关节的灵活。虚腿伸直而。

分清虚实，是太极拳运动中的一项重要要求，下肢分清虚实就是要求，两腿在前进或转换中，身体的重心要移到一侧，支撑身体的腿为实；辅助支撑或移动、换步的腿为虚。打拳时，膝关节、髋关节要放松。当两腿屈膝轮流支撑着。

两脚自然开立，约与肩同宽；两手按在膝上，以膝关节为轴，同时向里，向外各旋转8圈。两脚并拢，手势不变，以膝关节为轴，向左向右各旋转8圈。反复练习。十一、活动踝关节两脚自然开立，约与肩同宽；拇指在后，其余四。

太极拳踝关节-第1张

勾：杨式太极拳40式勾手的要求是掌心内涵，五指第一指关节自然捏拢、腕部呈自然弧形，称之为“捏勾”勾的部位包括勾背、勾面、勾尖、勾心。虽然是屈腕握、捏勾，但腕部要自然，不可用力折腕。技术要点2。

都与踝关节的放松有关。转踝是放松踝关节的主要方法之一。柔韧性训练是陈氏太极拳的基础，各部位关节放松是关键，要做到“无过不及”，各关节的柔韧性与放松都要恰到好处，两者相互配合，才能练好太极拳。

步法的转换应注意踝关节的配合。如脚尖上翘、下垂、内扣和外撇动作都要缓慢轻柔，转动时一般以脚掌为轴，如简化太极拳自起势变成野马分鬃时，右腿以脚掌为轴，而脚跟移动后撑，动作就比较灵便舒适。正确的步法变换除了注意。

太极拳踝关节-第2张

我们在练习太极拳的时候，下肢在承担体重的前提下还要有各种姿势的屈伸，滚动。在这个过程中，膝盖处是我们人体最薄弱、而要求又是最高的关节，这就使得它比髋关节和踝关节更为脆弱了。所以，只有先对膝关节有了充分的认识。

可以啊认为这种拳法属于内家拳练太极拳能有力的促进血液循环还可以对你的踝关节的退化性病起到一定的修复作用我的回答能达到你的满意

练习太极拳时要摒弃一切杂念，心静如水。首先要由心里松下来，肢体才能慢慢松开。书不尽言，言不尽意，太极拳的松，只能按正确方法慢慢习练，慢慢体会，随时按《太极拳论》所说的章法，来衡量、校正自己的拳架。

太极拳踝关节-第3张

太极拳名师张志俊先生练功经验之谈八:抓地在踝关节这个部位最很难练的是跟腱韧带,跟腱韧带的长短又与抓地有直接的关系。通常膝盖前跪和旋转就是韧带拉长的运动,这根韧带越长,膝盖前跪的半径越大。对抗中后退时,又总有一个膝盖是。