太极拳的身法大致分为：进、退、顾、盼、定五种。您所指”上步“应该是指”进“，即前进的步法；而”出步“应理解为”开步“，即则除包含”进步“以外，还有向两侧移动的”顾“、”盼“、”定“三种步法，基本上是。
所以太极拳典型的上步法就是“虚脚撇脚”的上步法,但不可否认太极拳实际应用时有的情况下是可能有连续往前进攻上步的,而且太极拳套路里也是存在个别“实脚撇脚”移动脚步或者转身的。所以无论“虚脚撇脚”还是“实脚撇脚”的弓步上。
太极拳的步法前进步(也称进攻步)：前进步也称之为上步，也就是寸步，也可以称之为垫步，就是同方向，不换步法。这种步法适用于对方退得不很快的情况。此外，前进步还包括上步，也就是左右腿换了步法，适用于对方跑得。
太极上五步是进、退、顾、盼、定，即前进、后退、左顾、右盼、中定。一般人认为是步法，实际上它超越了步法。有人认为，前进、后退为步法，左顾、右盼是腿法，中定是身法。对于盘拳架来说，可以这样认为。对于推手来。
太极拳的步型主要有“弓步”、“坐步”与“马步”三种。 “弓步”俗称“弓箭步”,是以前腿弯屈如弓,后退挺直似箭而得名。诀云:“前腿弓,后腿绷。”即是指此。站桩时称作“弓箭桩”或“弓步桩”。做法:前后错步站立,两脚间相距。
太极拳的步法多种多样，练习时要灵活的转化，找到太极阴阳、虚实变化的感觉。拳谱中的白鹤亮翅和上步七星用的就是这种钓步。而退步跨虎是副步，上步七星则为进攻步，是上步。上步为阳，为合劲。退步跨虎是退守，为退步。
步法灵不灵活关系到你能不能抢占先机,克敌制胜,所以步法在太极攀的训练中,甚至在所有武术的训练中都是非常重要的。下面讲讲陈氏太极拳三种基本步法的练习方法：一、上步 两脚并拢站立，两手自然放在大腿两侧，放松身体。2。
太极拳的上步，要求轻灵、快速，这样才能在技击中发挥作用。而且上步的时候，脚几乎轻贴地而行，膝盖有向前顶撞、冲撞之意。跟步的时候脚也是轻贴地，不要抬起来过高，以便于随时变化而且膝盖的攻击也必须要求脚轻贴地才能。
学九式太极 先定步学上身动作。再学下肢动作(上肢不动)。最后合成。 太极拳基本技术 基本姿势: 练习太极拳应该先重形后重意,力求姿势正确,并在连贯复杂的动作中处处保持正确的姿势,先求做到“形似”,然后向“神似”方面下功。
再说上步。上步离不开碾步。什么是杨式太极拳40式的碾步?无外乎摆脚、扣脚,所不同的是要以脚跟为轴,脚掌轻贴地面碾转(或以脚掌为轴碾转脚跟),如同碾砣在碾盘上转动一样,杨式太极拳40式的碾步由此而得名。 上步之先,首先弓腿的。
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