第一种、练习拳架。主要以锻炼身体为目的，看上去要舒展优美。确切点叫“太极操”。这是一种初学状态；第二种、练推手。主要以各种用力技巧为主。领会如何松肩、松腰、松胯，如何沉肩坠肘，如何手上不用劲而以腰为轴带。
如果是练功夫的话，练哪派都行，因为各派太极拳练的核心都是一样的，只是招式不同而已。若是锻炼身体的话，若是身体比较健康的话，练哪派都行，若是身体不好的话，那就练杨式。
五、孙式太极拳 河北完县人孙禄堂，自幼酷爱武术，从师李魁垣学形意拳，继而学于李之师郭云深，又从师程廷华学八卦拳。经多年研练，功夫深厚。后又从师郝为真学太极拳，参合八卦、形意、太极三家拳术的精义，融合一体而创。
杨式太极拳，动作舒展，身体中正，肢体运动意识明确，相对于其他拳式，更容易练出太极功夫。简化太极拳虽然与杨氏太极拳外形近似，但不代表等于是杨氏，简化太极拳在动作要求、意念要求、虚实分明、以及运动速度上与传统杨氏太极。
活腰封胯”，就是腰转胯不转，练分家，最后练和家，就是坐在椅子上大幅度转腰，你坐着所以胯是死跨，无法旋转，只能走腰，腰活了劲就方便传递，最后再练和整，那是后话。以上，仅代表陈氏太极拳，其他流派不清楚。
编成“48式简化太极拳”。如果要练习传统套路的话，建议练习杨式太极拳，潇洒飘逸，云手是一大特点。但是对柔韧性要求比较高。陈式太极拳的法力很有特色，看起来漂亮，建议和老师学习，否则盲目发力可能对自己造成一定坏处。
陈式太极拳最为正宗,其他例如杨式、武式、赵堡太极都是从陈式太极演变出来的，也就是对陈式太极的一些改动。其实万变不离其宗，只要是太极拳就行了，原理一样。如果只是为了强身健体，学国家标准的24式或48式简化太极拳就。
如果是要用于防身，建议学正规的套路，有陈式，杨式，武式，吴式，孙式等等，每种都有各自的特点，如陈式以刚为主，有炮拳震脚；孙式走架灵活，多起跳腾挪。要根据自己的兴趣和性格选择合适的套路学习。实在不行就学太极。
之后可以学学48式太极拳。 48式太极拳是国家体委在1979年编创的，是简化太极拳的继续和提高。全套共六段四十八式，约8分钟左右可练完。以杨氏太极拳为基础，吸收吴式、孙式太极拳的平圆手法和武式，孙式太极拳的撤步，
就健身来说太极拳是非常好的 但你同时又想技击是不太可能的 太极拳里有句话叫太极十年不出门 况且学太极必须要有明（不是名,有名不一定明白拳理）师指点 否则易入歧途 就防身来说学学散打足够你对付几个不带武器的小。
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