太极拳基本功要领： 一、动作连贯，柔和缠绕，劲力完整。 太极拳要求手、脚、头、眼神配合一气，保持上下相随，节节贯穿，连续圆活，轻松自然地做好每一个动作。在每一个动作的转换过程中不能有停顿和断续的感觉。
圆：练太极拳处须走弧形.曲形.螺旋.缠丝.抽丝.乱环，勿使有缺陷.凸凹.断续处，如环无端.周而复始等等，其实质不外都是求一圆形运动而已。只有圆运动才能使各个关节活动范围达到全方位的最佳状态。不但有最理想的健身效果。
据有关资料显示,太极拳对脂类、蛋白类及无机盐中钙、磷的代谢得良好的。有报道说,老年人锻炼5～30分钟后,血内的胆固醇含量会下降,而血中蛋白含量增加,这样动脉硬化的症状也会大大地减轻。 对大脑有好处 练太极拳时,首先要求精神。
第一要素：心静 不胡思乱想，武禹襄说：“身虽动，心贵静。”李亦畲的《五字诀》中首先要求的就是“心静”，所谓“心不静，意不专”。心静以后，神意才能专注，练拳才能从容不迫，体态自然。第二要素：意专 太极拳讲究。
太极拳基本功的训练方法 重视拳架的锻炼 拳架是太极拳功夫的基础，是太极拳的本。所以强调拳先打低架，也就是拳走低架，裆走下弧。因为拳架里有丰富的内涵。它包括人整体素质训练的多种要素，如力量、耐力、灵敏。
⑶桩功练习的任何动作均要求立身中正，头、躯干、胸腹、腰胯均要符合身型要求。练习时有意识检查身型是否做到虚领顶劲、含胸拔背、沉肩垂肘、气沉丹田、松腰落胯，并及时调整纠正，做到立身中正。⑷太极拳多是在双腿半蹲。
第八是扶手。应该像形意拳中劈拳的前手的前半段往上划弧的动作，与按手共同完成整个劈的动作。因为我们太极拳都是圈儿，总有那么一小段从下往上，比如捣碓第一动的左手。它与捋手相反，捋是从上往下，扶是从下往上。
练内功要有三心 一,恒心,诚心,信心。 二,练内功具备三个条件,松,静,自然。 三,练内功三个基本要素,调形,调息,调心。 太极拳的内功是指以“调形”“调心”“调息”为主要形式修炼;调形,就是调身、调拳架,是练习太极拳中的。
第一，要重视拳架的锻炼。打低架。所谓 “ 拳走低架，裆走下弧 ” 。他说拳架是太极拳全部功夫的基础，是太极拳的本。因为拳架内涵最丰富。它包括人体整体素质训练的多种要素。如力量、耐力、灵活、速度、韧柔、丹功。
学比较简易的套路。要重视其理论的学习和其内功的锻炼。各动作的方位要搞清楚。太极拳每势动作，都是根据假设敌情和其独特的技击术，制定的最佳基本攻防招法，并经过实践的严峻检验和不断改进才确定下来，不要。
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