要想练好太极拳，就必须深刻地理解放松用意的重要性。不懂放松用意就是不懂太极拳，没有充分放松练拳就练不成真正的太极拳。
要解决这个问题，你要学会慢练找劲路，找到劲力由脚到胯，由胯到背到肩到臂，等到手的时候才握紧，就好像流星锤一样，绳子是软的。如果理解不了就去练练太极拳，把自身松下来就明白了。
最重要的一点是,初学太极拳要先按照规则要领去练习,不要想着放松。按照规则要领,把动作做得规矩标准了,以后再求意念上的放松。只有动作熟练了,自然就能达到放松的要求,做到《太极拳论》中要求的虚灵顶劲,含胸拔背,气沉丹田,周身一动。
要想达到太极拳的高级功夫，练拳时放松入静是非常重要的，不放松肌肉就不能快速发放；不入静，中枢神经就达不到高度的敏感性。所以说放松入静是练习太极拳的基础，是太极拳的基本功。初学太极拳要从缓慢、松柔入手，先求松。
第一，要去掉急功近利的想法。太极拳要在架子中松，才能在推手中松。自己打拳都松不下来，对抗的时候就更松不下来。第二，要去掉对抗的想法。对方攻击进来，要想办法化解而不是对抗。心里有对抗的想法，人家来了堵住，
心态问题了，把自己的心态调整好就行了，你不可能在一夜之间就能把太极给练好了，明天该怎么就是怎么样了，就是看你用什么样的心态去面对了，放松点，思想不要有负担，心中无所求，也许你会发挥的更好一点的。如果你心中。
上肢肩膀未沉，手臂未放松，所有太极拳其实主是腰部为主，带动全身，你练的应该是孙杨等柔和类，手上的动作力点很少，无需多力，脖子酸是因为上肢用力过度，肩膀未沉，一直下意识抬着肩膀，故而肩膀酸，脖子僵硬。
身体松开：保持身体的松弛和自然状态，特别是脊椎部分。要有意识地放松颈部、肩膀和背部，使整个脊柱保持直立但不僵硬。呼吸调节：注重调节呼吸，以帮助身体放松和集中内力。通过深吸气和缓慢的呼气，让呼吸与动作相协调，保持。
陈氏太极拳的柔韧性训练有静力练习法和动力练习法两种。静力练习法。静力练习法是通过自身内力缓慢动作将肌肉、韧带等软组织拉伸到一定程度，保持静止不动状态的练习方法。这种方法主要是肌肉、韧带通过拉长伸展得到长时间的。
首先，一定要有“松”，如果没有，去做就好，时时留意，这是最基本的层面。然后，要破除几个偏见：“松”不是“懈”，“松”是和“通”相关联的，身体当中的经络像管道，松就是疏通管道的过程，最终还是为了能输送东西。
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