例如长拳、少林拳、八卦掌、通臂拳等、针对年龄、性别、身体状况可加以有不同的选择。年轻人可选择较为激烈的项目，如长拳、少林拳、八极拳、通臂拳等。老年人应选择较为柔缓的项目，如太极拳、八卦掌、太极剑等。另外。
当拳、峨眉拳、崆峒拳（分五大门：飞龙门、追魂门、夺命 门、醉门、神拳门）、梅山拳、灵山拳、昆仑拳、关东拳、关 西拳、龙门拳、登州拳、东安拳、石头拳、水游拳、西凉掌、太行意拳、洪洞通背拳等。以动物命名的一。
另外老年人也可以打门球，门球是一个很适合老年人的运动，而且也能够跟好朋友一块玩。有趣味，所以运动起来也让人乐此不疲。门球运动很简单，运动幅度不大，即便是腰部有问题的老年人也是可以去做的。如果说自己的皮肤没有。
轻选择较激烈项目拳、少林拳、八极拳、通臂拳等 应选择较柔缓项目太极拳、八卦掌、太极剑等 另外根据具体情况增加些辅助性身体训练跑、打沙包、举杠铃等增加肌肉力量要确定锻炼项目或拳种要持恒坚持懈强壮体魄 。
如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，使精力更加旺盛、生活更加丰富多彩、有滋有味。如果不喜欢散步，可以尝试瑜伽和太极拳，这两种运动都是可以通过舒缓的运动从而改善自身的体质，减去身体里多余的能量，让身体放松，
流行的‘拳’有长拳（后演生为太极拳）、红拳、华拳（后演生为心意六合拳）、五拳（后演生为五形洪拳）、查拳、巴子拳、弹腿、短打（后演生为螳螂拳）、内家拳等等。沿海被日寇搜劫，俞大酋、戚继光曾驻扎沿海地方。
有田径、球类、游泳，武术（指其中一部分武术）、登山，滑冰，举重，摔跤，自行车等项目。进行投掷时，如投手榴弹、铅球、实心球、标枪、垒球等，
“以佛圣道仙、神祗鬼怪命名的一神拳、二郎拳、韦驮拳、大圣拳、八仙拳、天罗拳、地煞拳、六星拳、哪咤拳、金刚拳、观音拳、佛汉拳、佛教拳、罗汉拳、金刚锤。二十八宿拳、四仙对打拳、七星访友拳、罗汉螳螂拳、夜叉巡海拳。
少林五形拳也不错，基本上外家拳法都可以起到锻炼身体与肌肉的作用。要是楼主能搞到铁布衫的训练方法，那就更不用说了。至于国外，国外的格斗术太多，本人并不完全了解，只推荐本人知道的格斗术。泰拳，论刚猛比得上。
可以练易筋经，五禽戏，都是非常好的，也可以练习练习太极拳，练习单式，这些都是内家功，只要练到位了，健身强体都是非常好，充盈气血，锻鍊筋骨
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