太极拳中的起势和下势是相辅相成的，有起才有下，其实是太极拳起势动作中就包含有下势动作。开始要身体直立，开始动作两脚站的位置与肩膀基本同宽。还有在身体站立时，要注意双脚尖冲正前方或微微向里（内）扣。
太极拳下势仆步练法如下：预备姿势：两脚并步站立，两臂垂于身体两侧。左脚左开一步，右腿屈膝全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近右小腿，全脚着地，脚和膝外展，左腿挺直平伸，脚尖内扣，全脚着地，成左仆步，两眼目视左侧。
摆脚探掌：(1 )摆脚与探掌同时，后手与右脚齐平，眼看左手。(2)重心移一半，全身松开，气势舒活。后坐引化：身体重心向往后裆下落，勿向右腿上挤坐，避免右腿膝部力过于集中，右脚跟也不能抬起，要有“向前退。
练拳时架式较低,有利于重心下移和稳固下盘。在低功架练习下盘的同时还要注意拳式套路的规格标准、行拳的方向变化,在身型身法、步型步法、手型手法上打下扎实的基础。这是学规矩练功夫的阶段。取低功架练习太极拳,练的是抻筋拔骨。
真正的下式应该是下底后连续的后腿蹬力，迅速的传到前腿，这时前腿瞬间变为弓步，而整个人也是同时上来的，（下面接金鸡独立绝对爽利）你可以和人对练一下试试看。下式的妙用真的非常之好！
“欲转先沉”在杨式太极拳的步法练习中,是一项最基本的要求,大家一定要牢牢掌握。 二、进退步收于中而发于中 脚收至支撑腿内侧,再由此迈出,水平面是圆弧垂直面也是圆弧,如此脚的运行轨迹则成球面。进退有序,脚踏中门而入既沉稳又。
勾 杨式太极拳的勾手(亦称吊手)的做法是指尖朝下，轻轻捏合在一起，手心圆空，手向内勾，腕部自然凸起，但不要用力。(二)步型 杨式太极拳的基本步型分为开立步、弓步、虚实步、侧弓步、仆步、独立步六种。
太极五捶此为先，搬拳之后立掌拦，拦掌过后捶急进，上下相随劲不断。10、如风似闭 臂下穿手十字封，后坐分掌闭于胸，两臂推按腹前下，跟步助劲显奇功。杨式太极拳第二段 1开合手 两手开合于胸前，开吸合呼法。
杨式太极拳分解教学 预备势 第一势来并步站，眼要平视松下肩，左胯右抽落右胯，左脚向左跨步来。预备势来开步站，收心忘事归练拳，呼吸自然内畅长，眼要平视神内含。起势 两臂前搓松下肩，与肩同高变下。
我们现在想学习好太极拳,就必须按照正确的 方法 ,循序渐进,一招一式,持之以恒的从最基础的知识学起。这里我介绍的方法是适合中老年朋友健身的杨式太极拳入门学,望初学者参考练习。 太极拳由我国古代的武学道学名家传播以来,他的健身养。
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