首先，调整身体姿势，注意膝盖位置不超过脚尖，弓步定式时意想前腿膝盖向上提。如此，膝盖不会受到特别大的压迫，整条腿均匀分布压力。其实这也是太极身备‘五弓’的要求，腿部应当有‘弓’，有了‘弓’，腿部就有了弹性，
练站桩,平时稍微练一练即可,比如看电视时站一站,比如做饭时膝盖弯曲着做饭等等,不必正经的练,主要是为了增加腿部力量即可。 第三种是前弓步 往前弓时,用膝盖管住身体的到位,也就是膝盖到位了,其他地方必须都要停住即可,到位就是膝盖。
冰敷 如果在打太极拳的时候出现膝盖疼的情况，可以用冰袋或是冷毛巾敷在膝盖疼的部位，一般敷15-30分钟，每天可以敷2-3次。
扶他林还可以。初学时是很容易出现膝盖疼的现象，这时一方面要减轻运动量，另一方面打拳之前的热身很重要。我师父带我们练拳时，一个必备热身活动是揉膝盖，即双脚双腿并拢站立，弯腰，脚不动，双手掌捂住膝盖，随膝盖一起顺。
练拳前必须要做好热身活动。练拳时要精神集中，注意自身动作的准确性，双脚落地时脚尖与膝盖的方向要保持一至，动作起伏辗转要柔和一点，切忌生扭硬转，发力时也要注意自身的情况，合理分配自身的体力，以免使自己意气涣散。
一般情况，练陈式太极拳膝盖痛，大多是由于立身不够中正所致，一方面身体出现扭曲，对膝盖有所压迫，另一方面练习时走的是低架，对膝盖磨损有点大，还有一种可能是发劲时弹抖不够放松，瞬间的爆发力都集中在膝盖上， 伤到。
打太极当然不应该对身体造成伤害，一是要根据自身能力选择适当的高度和速度，而是要严格按照太极拳的间架结构来练习并要有明师在旁指正。在这里强调一个心法，膝盖的反面正中有个穴位，叫做委中穴，在百会上领的同时，要让。
人与人体质的差异，有的人再练内家拳一段时间就是感觉膝盖很疼，所以不要死练，有节有度的循序渐进。要有良好的习惯，习拳之前活动开身体各部位，最好慢跑之后开始练拳。练拳完毕适当按摩不舒服的部位。饮食上这段。
2.练完拳要保养膝改，用两手掌心搓膝盖。3.因为老师练拳年头长，所以拳架打得低，所以跟着老师锻炼的时候，刚开始不要学老师的样子，要先练高架，等功夫到一定程度了，自然就低下来了，膝盖也慢慢适应了，就不会痛了。
你提问时说到的是膝关节疼，补充时又说是腿部疼，这是截然不同的两种后果，太极是一种无氧锻炼，但锻炼之前的热身必不可少，如果是腿部肌肉疼，是因为肌肉没有适应这种运动的力度，一段时间之后就没事了，如果是关节疼，
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