“抄抱”是传统杨式太极拳动作的显著特征之一。做好抄抱这一动作使之贯穿于整个套路中,不仅可以体现出浓郁的杨式拳味,更可以此体现出杨式太极开中寓合、合中寓开,圆活饱满、舒展大方,处处松掤的特点。 “抄抱”动作是双臂由开到合。
两臂下垂，肩关节要放松；手指自然微屈。搬拦捶为杨式太极五捶之首，原地、进步、泄步，用法变化多端，据说杨无敌有18种用法，出手见红。要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心。
两脚的前后距离由练习者的出步能力所决定。前腿弓满，后腿蹬展，左右两胯横平。躯干直竖，两肩与两胯上下相合，脊柱不扭不拧。习太极拳站姿很重要，只有站的稳，身才能立的正，因此，要训练腿部力量，腿承载着整个周身。
分虚实，乃太极拳术第一要义。例如该式左腿前迈时，则全身皆坐于右腿，右腿为实，左腿为虚。即以坐实之腿渐渐下蹲，来控制所迈之步。迈步时，应先提起大腿，膝尖领起，小腿肌肉放松，脚跟似有探索性着地，方能避免上。
采挒肘靠为四偏位，发力以短促爆发为主 再加上五行站位，前进后退左顾右盼中定，八卦+五行，合称为太极十三式。太极一共就这十三个动作的组合，精髓全在此中。而发力的要领便在于五行八卦相合，通俗来说就是手脚协调，
1.如果柔韧性太差，可以进行压腿、耗腿、正踢、正蹬训练。“压腿”：可以选择写字台或者类似高度器架进行，两手臂呈一字形左右平伸，维持平衡，一腿直立，另外一腿放到写字台上伸直，脚尖回勾，上身前倾，头部尽力脚尖靠拢；
练好太极拳的标准是：头顶、肩沉、肘坠、腕坐、指展、胸含、腹实、腰松、臀敛、肛提、裆圆、周身之劲，一松到脚。这才算基本达到标准，相反，仰脸、端肩、肘掀、腕软、五指无形，挺胸、提肚、撅臀、松肛、两腿。
学习太极拳贵在坚持,学习杨式太极拳大致可分成七个阶段,在练习中,掌握太极拳的练习技巧。 第一段:基础 段 盘架子,以“运动如抽丝”为目标,基本做到松、稳、慢、匀。 第二段:内外相合 在掌握套路的基础上,做到内气与外形相互配。
这里我介绍的方法是适合中老年朋友健身的杨式太极拳入门学,望初学者参考练习。 太极拳由我国古代的武学道学名家传播以来,他的健身养生价值已经众所皆知,太极拳吸收了中国古代各种拳法的精华,并结合了古代导引、吐纳气功之术和中医经络学说,
两手指尖相距一拳之远,指尖相对,掌心向内,十指自然分开,手掌与胸距约30公分。双手放在肚脐以上肩部以下的部位,具体可视个人的情况而定。手略高于肘,肩部要松,这是内力导于稍节的通道。内抱外撑,站到一定程度,自可体会深切。还要。
上一篇:武式太极拳前倾怎么练
下一篇:太极拳肌肉酸痛的原因