双震脚 （双手和右脚同时上提，向下震右脚，右脚顺势前蹬，双拳上架，右拳前冲，左拳上架，）
1.身体姿势 在进行太极拳左右蹬脚时，身体的姿势非常关键。首先要保持身体的平衡，双脚分开与肩同宽，膝盖自然弯曲，舒展胸腔，伸直脊椎。双臂放松自然，手腕略微上翘。2.左蹬脚 左蹬脚的实现方法是，将左腿向左侧抬起，直。
陈式太极拳摆莲跌叉的练习方法：转身收掌 身体重心稍移向左腿，上体微左转。随之左手向左前伸，腕同肩高；右手向前、向左划弧于右肩前，右腕稍高于肩，掌心向外。接着重心稍移向右腿，上体微右转。随之左臂屈肘，左。
整劲提神；跺踩对方脚；借势变步和惊诈对手。三、武术的震脚看似简单，确需要循序渐进练习。一是务必通过反复练习能够正确落地力点正确脚型正确发劲正确，瞬间一齐到位。尤其初学别一味追求拼命最大力量去跺脚，
在练习步法时，认真领会步法的练习方法和技术要领，如：进步是以脚跟先落地，退步则以前脚掌先落地，需注意的是左右脚之间的横向间隔距离，身体重心在转换中的稳定，行进中步法要轻灵沉稳、缓慢柔和、进退自然、虚实分明。拳谚。
有个师兄从来不走楼梯,都是从2楼窗户往1楼跳的.当我们做弓步冲拳的动作时,如果你推我们的拳头,要么推不动,要么就是我们整个人都往后滑.就好像推一个木头人一样.而不是像一般人那样一推就往后退了. 但是练震脚要。
其次，好好休息一下，适当弄点活血化淤的中医泡泡，过一段时间就会好起来，不要紧。要紧的是，您必须好好学习太极拳的动作，不能只看光盘，模仿别人的外形。发力、震脚未尝不可，但要合乎规矩。太极拳的规矩来自运动的规律。
一、桩功 桩功是练好太极拳的首要问题。没有桩功的太极拳好比建在沙滩上的楼房，风一吹便倒，由此可见桩功的重要。那么练太极拳要站哪些桩功呢?太极拳桩功很多，有开合桩、下蹲桩、马步桩、手挥琵琶桩、提手上式桩、白鹤。
练习方法：收眼神(看鼻根)，放眼神(先往远放，然后看耳朵，左眼看左耳，右眼看右耳，看不见也看)。然后再收眼神看鼻根(看不见也看)再放眼神。如此一收一放，反复练习9次。感觉：收眼神时，两手腕、两脚腕无力，放。
讲解练习方法及注意事项：动寓静之内，静寓动之中。练习陈氏太极拳必须保持思想上清静，排除一切内外干扰。只有这样才能收敛内气，引动鼓荡。《太极拳论》“说静养灵根气养神”，所谓灵根的“根”就是根本，也是肾脏。
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