太极拳基本要求如下：头正：虚领顶颈、两目内视、鼻尖对肚脐、两耳下垂、闭口卷舌。身直：直腰扩带、虚胸实腹、尾闾下垂、背拔胸舒。脚平：脚平屈膝、松胯圆裆(四平：脚平、胯平、肩平、两耳平)手长。
在徒手格斗中，静观轨变，判断力强、举手投足、全身皆拳，挨着着击，力走捷径，蓄而后发，拳打卧牛之地，刚中有柔，柔中寓刚，柔化刚发，动作幅度小松活弹抖攻击频率快御敌于挥指间。以守为攻、攻守并用 太极散。
太极拳的基本要求:一、心静体松所谓“心静”就是在练习太极拳时,思想上排除一切杂念,使精神贯注到每一个细节上不受干扰,专心练拳。这种“心静用意”引导动作的练拳方法，可以调节大脑皮层和中枢神经系统机能，增强身体其他器。
太极拳要求含胸，又要求沉气，因此在含胸时就必须松腰，腰部松沉，整个背部向下略呈浅度弧形，这样会使坐身或蹲身的姿势更加稳健。松腰不仅帮助沉气和下肢的稳定性，更主要的是它对动作的进退旋转、用躯干带动四肢的活动及。
太极拳讲究“迈步如猫行”，要求步法轻灵稳健，两腿弯屈轮换支持身体进行活动。因此银部关节须放松，膝关节须灵活，才能保证上体旋转自如，踢腿、换步灵便。沉肩坠肘；太极拳在松肩的前提下要求沉肩坠肘，两臂由于肩、肘。
”所以只要一动就分虚实，要求非常严格。第六，连贯圆活。太极拳的姿势由开始到收式，都是前后连贯的。每一个动作的运行路线都呈圆形，不是大圆、小圆，就是椭圆、半圆。例如向前按掌，上肢由于松肩垂肘，因而呈弧形，拉。
练太极拳也如此。 1.掌 前面讲过手型,主要是掌,对掌的要求,一般是侧面掌,掌宜微伸。 2.拳 对拳的要求,拇指放在四指外沿,虚虚扰住握实,不要死握,又僵又硬,拳面要平。 3.吊手 要求五指下垂,虚虚扰住就行了。 4.手腕 。
按派别来说的话陈式太极拳比较好。按套路来说的话其实所有套路都有很大作用，主要看你怎么用。打个比方，同是一把枪，在神枪手手上那就是神兵利器，在婴儿手上充其量是个玩具。无论是老架一、二路，新架一、二路都是。
（2）西方体育搏击对太极拳的冲击 随着文化全球化、信息全球化时代的到来，西方体育搏击涌入了中国。外来文化与本土文化发生激烈碰撞，由于西方体育观念更加现代化与科学化，更具观赏性与竞技性，因此西方体育搏击与西方体育观念。
以不变应万变的自由境界。总而言之，无论哪一类型习练太极拳的人，都有一个共同的目标，那就是强身健体，只不过各自的具体目标要求、侧重点不同而已，因此，我们习练太极拳的人要互相尊重，互相学习，取长补短，切忌相互。