第一步，挖一个深坑。第二步，跳进去。第三步，埋土到大腿 第四步，转个身……转不动？使劲！动了没？是不是在动胯？不明白？继续填土，直到明白为止。限制脚和膝盖的活动范围，可以迫使胯上各关节加大活动范围！所以。
为了让太极拳爱好者有利于体悟松胯,我在这里抛砖引玉,把自己多年的练法与经验粗略整理,供同道参考,本文运用举例指杨氏115式太极拳,兹简单介绍以下: 一、缩胯 缩胯是由前脚至后脚的髋骨和肌肉韧带向后向内收缩,与腰腿合胯为一,
总之,腰裆要密切协调配合,活腰应松裆松胯,塌腰应开裆开胯落胯,拧腰应扣裆转胯。只要灵活地掌握了胯关节的开合、松沉、旋转,腰裆劲的耐力、弹力、爆发力就能产生,这样才能悟出太极拳技击之奥妙。 后附腰跨的习练方法,读者可以学。
扣右胯（前面实脚之胯）要恰到好处 如果扣少了，一是达不到更加沉稳，后脚虚脚提起来亦提起不到位：二是身势不利于技击。如果扣多了，虽然前面两点目的达到了，但容易造成身势过斜，影响虚领顶劲和松腰塌胯，不利。
只有肩松胯松，肩胯才会自然相合为一，否则，永远分离各自为阵甚至互相冲突，比如掀胯耸肩。此相合为一，不扭不斜，胯平肩平，使内劲以最大效率得以施展。如是，太极可观。练太极拳对身体的好处 对人体矿物质吸收有。
膝固定 拧肩胯，肩至下颌 胯跟肩的反拧形成对挣 抖胯弹肩，贴肘发劲 (原理:拔伸胯部大筋，用大筋弹射胯，形成被动发力。三个阶段 第一阶段：动作熟练、到位，做到肩胯拧转带动手臂；第二阶段：从起点。
以白鹤亮翅桩为基本练习方法，髋盆的转幅也达90度样子，而上体不能成扭状。四是借助拳架中的海底针、下势练习腰胯折叠，用内摆脚、外摆脚帮助松胯。反复多练，注意尾闾无形垂线要指向两脚根连线，一脚全虚时尾闾无形。
太极拳以腰为轴，上下相随，周身组成一个整体，腰的转动实际是靠两胯旋转实现的。因此在打太极拳时会自动转腰胯或开胯来完成拳架套路。
松腰：我支持塌腰的观点，松腰，是为了让腰更灵活。松胯：我个人认为，这是个组合问题，胯左右方向在要松，前后方向取决于塌腰缩肛，同时身体要微往下坐。做到松腰松胯，主要还得是前面松，后面紧，心里放松，让重心往。
3十字手:转腰扣脚,撇脚分手(两手侧平举),坐腿合手扣脚,收脚开立抱手(两手交叉手心向内棚举在胸前,两手高于肩平)。 3收势:翻掌分手,垂臂落手,收脚还原。 32式太极拳的分解教学相关 文章 : 1. 32式太极拳动作分解 。