游泳后怎么防止拉伤脚踝

如何防止脚踝扭伤。合适的跑鞋不合适或者不专业的跑鞋是不会对脚起到很好的包裹、支撑、缓震效果的，导致在跑步过程中脚容易发生滑动，大部分的外部压力会直接作用于脚踝，极大的增加了脚踝的负荷，也加大了崴脚的风险。因此我们可以看出，

1、如何避免踝关节扭伤。加强对踝关节的训练。可以通过做一些简单的拉伸运动来加强踝关节周围的肌肉，使之可以对关节进行有效有利的保护。比如说拉筋运动、踝关节运动等等。避免对脚部关节形成大冲击力，就比如说，如果你从很高的地方跳下来，

2、如何预防踝关节扭伤？针对这些原因，我们认为踝关节扭伤预防可以从以下几个方面来做：在运动前后要注意自己的鞋子是否得当。在运动劳累时要注意休息，防止在肌肉特别疲劳时继续运动，增加了扭伤的概率。在上下楼梯拐弯处、有高低不平的路。

3、为什么我游泳(自由泳)时容易扭伤脚踝？自由泳的腿脚是绷直了上下交替打水，高度、频率要适度，切莫手忙脚乱。

4、怎样通过锻炼来防止脚踝扭伤？急。平时注意踝关节周围肌肉力量和协调性的训练，比如练习踮脚尖走路、跳绳，或者反复做提起脚后跟的动作训练。上下活动脚掌(踝关节屈伸)：坐在椅子或床上，一只脚着地，另一只脚略微伸直。随着呼吸运动上下活动脚踝，吸气时脚掌。

5、我们在进行跑步时，如何避免我们的脚踝拉伤？首先是踝关节力气锻炼。增强踝关节力气锻炼是预防踝关节扭伤的好方法。爱跑步的朋友一定要增强脚踝四周的肌肉力气，经常进行柔韧性锻炼和稳定性锻炼。我们可以经常进行一些针对性的锻炼，增强脚踝的灵活性。其次我们在跑步的时候。

1、脚踝的运动拉伤应该怎么保养？首先最重要的一点就是休息，不能过度活动，不然损伤的部位得不到休息，不能完全恢复，因而会出现经常性的损伤。建议你以后活动时尽量穿高帮鞋子这样可以保护脚踝。另外活动前应先做好预热，否则容易出现损伤。

2、游泳后肌肉酸痛怎么办。1，拉大腿：两脚站立与肩同宽，两手交叉伸展，弯腰向下手触及地面，然后慢慢用手抓住脚踝，身体与地面垂直，感觉大腿外侧肌肉有拉伸感，保持十秒钟，慢慢直腰，作3组；2，拉小腿：脚翘起，脚尖顶在固定处，如桌腿、墙，

3、运动中踝关节扭伤的原因、处理方法和预防措施？在预防踝关节扭伤上，应注意以下几点：1)运动前要清除运动场地的砖瓦石块，填平坑洼。要做好准备活动，踝关节充分活动开以后，再进行剧烈的活动。(2)跑步、跳高、滑冰、打球等要讲究正确的姿势，不要用力过猛，防止脚掌内外。

4、如何防止脚踝扭伤·~~~。回建议你最好到医院的骨科看看，做一个X线检查，以排除骨折和脱位。如是单纯的软组织挫伤要适当抬高患肢，适当制动。在急性期要用冷敷，以减少毛细血管出血，减轻水肿。2-3天后再用热敷以减轻肿胀。可以外搽云南白药酊，可以。