1.松胯有利于血气贯通，下盘沉稳。 老架陈氏太极拳对下盘的要求极高，不仅要求重心倒换是锅底形，更有在八仙桌底下打拳之说。但 太极下盘要稳而不滞，只有以意带气，以气引力，要求周身气血畅通，气沉丹田，并透过丹田，
太极拳松胯练习方法一 姿势要求，面对墙壁，两脚并拢(开始时可两脚分开，平行站立与肩等宽)，脚尖与墙根接触，周身中正，两手自然下垂，然后下蹲，蹲时两肩前扣，含胸，鼻尖触墙，头不可后仰，腰向后突，不可前塌，蹲。
马步桩功训练要领。即力坐(注)于两胯而形不变，以求步固势稳。不动胯。螳螂拳尝有"走腰不走胯"之说。在盘架子中做陈式太极拳单鞭势、斜形拗步势、前膛拗步势时，右（左）膝外展旋转，以身领手，丹田运转，势子。
“胯” 是人的盘骨, 它上接脊骨(上身骨架), 下接双腿(下身骨架), “松胯” 是用意识放开盘骨与脊骨和腿骨间关节距离, “沉胯” 是由上身重量自上向下松落时把胯坠下, 并推开双腿(外形是身逐渐下降, 两腿推开). 。
学习陈氏太极拳，首先要学会放松，否则即使每天苦练也无意义，更无法达到应有的锻炼效果。要想使全身放松，必须先放松全身各个关节。松腕。腕关节是上肢三个重要关节之一，腕关节是否能放松，直接影响着手臂的“?捋、挤。
两脚开立略大于肩，两脚尖指向身体外侧，身体正直，两手叉腰。慢慢的下蹲，至大腿于地面平行时，在慢慢的起立。切记蹲起一定要慢。刚开始会有些前俯后仰，初练时可以手扶桌椅墙壁练习，慢慢的过渡到不用手扶的练习 。
陈氏太极小架的出劲 小架拳练的是裆胯，裆胯劲有了，腰劲自然就有。松胯的专门练法有松前胯、后胯之分。松前胯是基础，松后胯是根本：松静站立，两脚分开，脚尖内扣成一字，上身微前倾，两腿向后绷直，泛臀下腰，
下面是陈式太极拳24式的动作手法介绍: 一 起式: 身体自然直立,两脚开立,与肩同宽,两臂自然下垂,两手放在大腿外侧。眼向前平视。 要点:头颈正直,下颏微向后收,不要故意挺胸或收腹,精神要集中。 两臂慢慢向前平举,两手高。
1.胸背:陈式太极拳对胸部的要求是要含、要虚、要松。陈鑫说:“胸要含住劲,又要虚。”“胸间松开,胸一松,全体舒畅。”胸部含虚和胸间松开,可以自然形成 腹式呼吸,使呼吸深长.2.腰脊:人在日常生活中,行走坐卧。
陈氏太极拳精要十八式动作图解 第一 太极起势 动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手心向内，头自然正，唇齿微合，舌尖轻抵上颚，二目平视(图4-1)。图4--1 动作二：接上势，屈膝送胯，放松下沉，
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