太极中的下式独立，有点类似仆步穿掌。要站得稳，要灵活，膝盖就不能绷的太直，要稍微歪曲。另外，我是做了一段时间深练习，并且拉了一段时间韧带，才把太极打的像那么回事。
太极拳下势的时候，一定要注意你的膝盖，千万不能把整个重心都压在你的膝盖上，那样长期下去的话会损伤你膝盖的。希望可以帮到你，望采纳
重心右坐时要屈膝松胯，右臂往右带要有倚靠之感，左臂收回要放松，左手护裆，沿腿穿出，重心不慌起，随左手穿向前移，裆走下弧（这是下势做好的关键），头上领劲，腰要立起，背宜上拔！
真正的下式应该是下底后连续的后腿蹬力，迅速的传到前腿，这时前腿瞬间变为弓步，而整个人也是同时上来的，（下面接金鸡独立绝对爽利）你可以和人对练一下试试看。下式的妙用真的非常之好！
太极拳属于内家拳，失之毫厘，谬以千里。你所举例高佳敏实际是竞技太极拳的代表，竞技类的本身对身体就是一种伤害。蹬脚和下式独立量力而行，膝关节可微曲，找松静自然。
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有的斜中寓正。第八组 转身搬拦捶 如封似闭 十字手 收势 二十一、转身搬拦捶 转身扣脚 摆手（重心移到右脚） 坐腿收脚握拳 右拳停在腹前羞拳心向下（重心移到左脚） 摆脚搬拳 搬到身前拳心向。
陈氏太极拳26式教学 第一式、起式 1.练习者首先要将双脚并立，立身中正，两手自然下垂，然后还要将头摆正，眼睛要平视前方，就可以了。2.左腿抬起，大腿成平直线，重心放右脚，左脚放下与肩同宽，双膝稍曲，膝关节不。
和式太极拳推手的.招式 一、起势 甲方用双手握拿乙方手腕,乙方两手由外向内滚缠对方手臂化解其拿时,顺势向前发放甲方。 二、金刚三大对 (1)甲方右脚上步,用右手(或掌或拳)向乙面部或胸部击打。乙双手接其手、肘,并用左脚进。
走弧线上前一大步的动作与腰胯带领无关，这样的练法是主动性练法，多见于练习国家竞赛套路的太极拳爱好者。六、开胯圆裆坐下 松开左虚脚的踩关节，脚掌，脚趾落下贴地，同时开胯圆裆。开胯圆裆的要领是：左虚右实，重心。
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