太极拳的意领式有哪些

太极拳1-4式动作要领

太极拳1-4势要领，内容如下：第一势：预备势。上接无极桩势。（注：在演练太极拳之前，必须先站无极桩，预备势与无极桩姿势相同）第二势：起势动作一：双臂缓缓向正前方提起，掌心向下，提至与肩平齐。同时双腿随双。

1.起势：两脚开立、两臂前举、屈膝按掌 2.左右野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手、重心后移、抱球收脚、转体迈步、弓步分手、重心后移、抱球收脚、转体迈步、弓步分手 3.白鹤亮翅：转身抱球、跟步后。

太极拳的第二大要领:含胸拨背意内敛含胸者,胸微内含;拔背者,尾闾下垂,百会上领,拉直脊柱;意内敛即精神不张扬。其具体做法:含胸时肩锁关节放松,两肩微向前合,两肋微敛,胸略内含,心气下降,自然形成横膈式深呼吸,促使腹腔内的器官。

所谓“迈步如猫行，运动如抽丝”，就是对太极拳脚步轻盈和动作均匀的描述。要领之五：自然呼吸，气沉丹田练习太极拳时，由于动作轻松柔和，要求呼吸平和，且要增加呼吸的深度，以满足机体对氧气的需要。太极拳运动强调运用腹。

目前，比较简便易学的，就是“简化太极拳”，俗称“太极拳二十四式”。其各式名称为：起势；左右野马分鬃；白鹤亮翅；左右搂膝拗步；手挥琵琶；左右倒卷；左揽雀尾；右揽雀尾；单鞭；云手；双鞭；高探马；右蹬脚；

太极拳的意领式有哪些-第1张

太极盘步：加强腿部力量，伸展韧带，加强脚踝的力量。太极静功：意念集中，体验心境，意守丹田，调身调心。太极抱球：动作曲而不直，直而不僵，控制身体阴阳二气，控制丹田真气。太极拳的招式：第一式、起势。

气沉丹田,是身法端正,宽胸实腹,“意注丹田”,意识引导呼吸,将气徐徐送到腹部脐下。太极拳在运动时,一般都是采用腹式呼吸,同时“意注丹田”,这样能达到太极拳“身动、心静、气敛、神舒”的境地。用腹式呼吸来加深气息的深长,

1.左脚开立：左脚向左分开，两脚平行同肩宽。2.两臂前举：两臂慢慢向前举，自然伸直，两手心向下。3.屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前。学练要点：起脚时先提脚跟，高不过足踝，落脚时前脚掌先着地，

太极拳的意领式有哪些-第2张

太极拳十三招动作要领太极是中国古代最具特色和代表性的哲学思想之一,太极拳基于太极阴阳之理念,用意念统领全身,通过入静放松、以意导气、以气催形的反复习练,以进入妙手一运一太极,太极一运化乌有的境界,达到修身养性、陶冶情操、强身。

太极拳的意领式有哪些-第3张

练太极拳强调虚灵顶劲,气沉丹田。丹田在脐下三寸处。练拳时,用意识引导呼吸。练太极拳功夫有素的人,多是采用腹式呼吸。初学者切不可着意追求气沉丹田的效果,决不能故意去憋气,以鼓荡腹部。须知气沉丹田是练太极拳全身松开后的自然。