陈式太极拳56式如下：第一组 1.起势，2.右金刚捣碓，3.揽扎衣，4.右六封四闭，5.左单鞭，6.搬拦捶，7.护心捶，8.白鹤亮翅，9.斜行拗步，10.提收，11.前趟。第二组 12.左掩手肱拳，13. 披身捶，14. 。
56式陈式太极拳教学的六个阶段 一、学架子(了解规律,熟练套路) 在这个阶段,要先掌握简单的基本动作。这里的基本动作包括定步的手上缠丝动作和熟练后配合步法的协调练习,通过这些基本动作的练习来初步了解陈式太极拳对手法、步法、手型。
(1.转腰摆手 2.转身右平捋 3.擦步推掌 4.躬腿前棚 5.虚步撩掌 6.震脚砸拳)3.揽扎衣 (1.转腰托拳 2.转腰分掌 3.提脚擦步合臂 4.马步立掌)4.右六封四闭 (1.转腕旋掌 2.下捋前挤 3.左刁右托 。
转体推收。转身提勾。屈膝擦脚。马步立掌。怎么练陈式太极拳56式：第二段 二十二、云手（向右）。收脚旋掌。开步推掌。插步旋掌。开步旋掌。旋掌平摆。提膝横击。二十三、云手。
而是专注于控制和感知身体四肢的变化。没错太极就是练意，意能专一，力就能达于一点,亦能变化。至于力的大小（发劲）跟加速度和质量有关，至于力的方向（技巧）变化万千，是科学，是艺术，可以自己去实践体验。
陈式56式太极拳共五组56式，以缠绕折叠、松活弹抖、刚柔并济、快慢相间、蓄发互变、节奏明显的特点在世界拳坛独树一帜。具体招式名称如下：起式 右金刚捣碓 懒扎衣 右六封四闭 左单鞭 搬拦捶 护心捶 白鹤亮翅 斜行。
郑冬霞，女，1974年出生于河南省温县，1991年毕业于武汉体育学院，国家一级武术裁判，河南省优秀武术教练员。自幼随父亲郑国瑞学习陈氏太极拳，后拜全国“十大武术名师”、陈氏十九世、太极拳第十一代嫡宗传人——陈正雷深修拳。
陈式太极拳竞赛套路（56式）拳谱解读：一、起式 并脚直立 开步站立 二、右金刚捣碓 转体棚捋 转身右捋 擦脚平推 虚步撩掌 举拳提膝 震脚砸拳 三、揽扎衣 左转托掌 分掌划。
1996年，国际太极拳年会中获女子推手55公斤以上级第一名。太极拳、剑一等奖。有幸成为中州古籍出版社的《陈氏太极拳志》中的人物。1998年，被评为河南省优秀武术教练员，一级拳师.同年晋升为国家一级武术裁判员，并多次参加。
三）太极拳的技击作用（四）如何练习陈式太极拳的爆发力【六】陈式太极拳的基本手型与步型（一）手型（掌、拳、勾手、八字掌、顺缠、逆缠）（二）步型（弓步、虚步、仆步、独立步）第二章 图解太极——陈式太极拳56式。
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