腿部训练非常重要，要坚持练蹲起,练的时候,要两脚与肩宽,脚尖不丁,不八,几乎平行,下蹲后,利用臀部与大腿的肌肉,立刻弹起。练的越多越好.这种针对腿部的训练,虽然看上去是最简单的,但实际上又是最简单的,直接的效果是腿部。
在练太极拳之前，先做一些准备活动，活动活动各个关节，抻抻胳膊、踢踢腿，做做下蹲、让膝关节左右、内外划圈这些动作，久而久之。关节的活动度就灵活了，疼痛就会消失；补钙，45岁以上的人开始出现骨质疏松，应及时。
太极拳运动，要求心静用意，肢体内外充分放松。就是说，不但肌肉、皮肤、骨节要放松，同时要求中枢神经系统、内脏器官，全身处处都放松。练太极拳为什么要松？因为太极拳是一项技击性很强的运动项目。它的技击要求是后发先至。
练习太极拳要放松，这里的放松，不仅是精神上要放松，周身肌肉也要放松。只有做到了放松，经络才能畅通无阻，气血才能够顺达充盈四肢百骸，这样才能够达到增长功力、健体强身的目的。所以，练习太极拳，能否放松，是至关重要的。
分清虚实，是太极拳运动中的一项重要要求，下肢分清虚实就是要求，两腿在前进或转换中，身体的重心要移到一侧，支撑身体的腿为实；辅助支撑或移动、换步的腿为虚。打拳时，膝关节、髋关节要放松。当两腿屈膝轮流支撑着。
强而有力的腿部力量有助于太极拳训练，因此，训练腿部力量非常重要，我们下面一起学习一下腿部训练方法。准备姿势 身体直立，中正，两脚分开与肩同宽，两手叉腰，两眼平视正前方。旋脚运动 重心移至左腿，向前提起右膝。
通过站桩，练拳等的练习，练的是大腿前部的肌肉，由于大腿前部练得肌肉力很强壮，就会慢慢造成大腿后部、胯部、屁股等的地方的大块肌肉慢慢放松，先是这些地方的肌肉放松了，大腿前部的肌肉力的面积加大了、也强壮了，这时。
第五，放松就是要克服自然反应。人们习惯性的遇到力时会用力抵抗，这其实是极其错误的，是与太极拳原理相违背的。通过长期的练习，要做到遇到来力时自然放松，然后引导和转化来力。这也可以用来检测放松的程度，双臂抱起，让。
应意念命门穴把胯侧前送去,或者想着骶骨托起胯关节向侧前推去,有如太极拳名家叶大密先生所说:“尾闾如行舟之舵”的意思。此时注意放松会阴穴和腹股沟、膝关节,让腰、胯、腿的肌肉、韧带恰到好处。送胯前脚是虚脚有虚脚的用法,是。
左肩也顺势向头部推，气息 直冲至头顶，（呼气）气息由头顶至右侧胸.右侧腰依次向右臀.右大腿右小腿柔推至右脚，右脚趾用力向前拉（脚跟不移动），使右脚背与身体平行，右腿放松。如此为一回合。共20回合，气至趾尖收功。
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