肩部运动：站姿同上。以两肩外侧中间位置为基准点，用该点做立圆运动，向前向后各三圈。该运动切忌用力，肘腕放松，自然下垂，不可吊肘甩手。仆步：两腿左右分开，两脚距离约脚长的四至五倍，一腿屈膝全蹲，膝部与脚尖外展。
热身 在运动之前，必须进行准备活动，例如伸展，弯曲，下蹲等。否则，很容易引起扭伤，瘀伤，骨折等。姿势规范 太极拳动作姿势的基本要求是要坚强的虚拟精神，胸部和背部，腰部和臀部松弛，肩膀和肘部，手指和手腕松弛以。
打太极前热身准备：、先压腿 二、腰胯 三、手腕脚踝骨 四、揉膝盖每向揉3倍数 五、踢腿共10作 1.两手平举手向外向前蹬脚脚跟用力让脚跟麻觉;2.两手平举手向外向斜蹬脚右手拍左脚左手拍右脚;3.两手平举手向外向斜蹬。
向右后转腰抡摆，其要领同前第2分动。注意事项：这些动作只是针对大部分普通人设计的，如果个人有什么特殊的地方，可自行裁决筛选，适合自己的永远都是最好的。山人运动提醒您，适度运动有益身心，祝拳友身体康健，运动畅快。
太极拳训练前必做的热身 具体方法 正压： 身体正面对支撑物，一腿支撑，另一腿前平举，脚跟放在肋木或其它支撑物上，脚尖勾起，膝部挺直，两手按于膝部或抱住脚尖，上身反复前俯振压力量和幅度逐渐加大，使下颊尽量触及。
练太极拳之前一定要做好热身运动，通常正确的热身活动，有压腿拉筋运动、扩胸运动、左右摆臂运动、转腰活胯运动、手腕旋转运动、肩关节旋转运动、足部踝关节运动、膝关节的运动等。总之，各部位运动，要符合人体生理骨关节结构。
跟一般运动之前的热身没什么区别，活动关节，拉伸一下韧带
初练太极拳的基本动作1 动作要领一:预备 人像一部机器,工作前必须发动预热。练太极拳亦是如此。 排浊。练拳前鼻涕、痰、大小便等应排净,手机、钥匙、手表、眼镜等要去除,轻装上阵、专心致志,准备练拳。 压腿。找半人高。
太极热身操分为5个部分。分别是：关节抖动。快踩脚跟。环捶腿胯。开合肩背。松转轴位。
打拳练功要懂得会练会养，不会练就不会养，不会练功难长，不会练就会伤，不会养也会伤。两手十指相互交插，用力紧握，两手向相反方向拧绞，反复绞动4次。从初步接触太极拳理论，而遂渐对医学，对经络学，对太极阴阳。
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