3 盘发时需要将头发划分成多个部分，翻起编织成特定的形态，最后再用发夹固定，需要练习和技巧。综上所述，太极髻和混元髻的盘发时间不固定，可以根据个人需要随时盘发，但需要一定的技巧和练习。
也就是说，练拳时要求经常注意实部与水平线大体保持垂直的姿势，好像头顶上有绳索悬着似的。在练习中转头向侧时，应使颈沿纵轴转动，而不应仰头或伤歪。转头要配合身体的转动。头不是脱离身体与手臂而单独活动的。运动时头。
排浊。练拳前鼻涕、痰、大小便等应排净,手机、钥匙、手表、眼镜等要去除,轻装上阵、专心致志,准备练拳。 压腿。找半人高的台阶等压腿,尽量压到两手、两肘触及脚尖。左右腿压完后,要屈腿揉按左右膝盖和脚踝。 轮臂。
因此拳谱中特别提出练拳时,不论是开展的开放或紧凑的收敛,都不可须臾离开「翻转掌心」和「旋晚转膀」的太极劲。这犹如地球环绕太阳运转走弧线,同时地球本身还自转一样。所以太极拳不是平面的一个圈,而是立体的螺旋上升。 (一)缠丝。
练太极拳从预备式开始就要舌尖倒卷,上顶天池穴。舌根部有两个穴位,左为金井,右为石泉。随着动作慢慢运行,舌下两穴会分泌唾液,这唾液行话为“玉液 ” (静中得来的此液为丹)。唾液不是有了就咽,而是要待整套太极拳练完后唾液满口。
内力引导：通过意念和内力的引导，将力量从脊椎传递到四肢和手指。注意集中意识和内力在脊椎的上部或下部，通过脊椎的扭转和运动，使力量沿着脊椎传递。慢练和反复练习：力由脊发需要时间和练习来逐渐掌握。在慢练太极拳时，
圆运动为太极拳独具之特点，柔化走圆弧刚发出方点，发劲时要刻刻求圆切线。要知发劲是从什么圆上的切线发出，还要注意内动的准备，外形折叠变劲之处，再考虑进击的位置等。现举几例说明：一、掩手肱捶：掩手肱捶是练。
”“手进三分，足进七分”；“胜在进步占势，不败在退步避锋”；“其根在脚，发于腿”’这些都强调了练根，用根，求下盘稳固之理。“稳固下盘内气充实"太极拳不论是进攻,还是防守，都不能离开下盘坚固的作用。劲。
第一式：太极聚气法 面向东方，自然站立，先意守丹田三～五分钟后，即采用顺呼吸法。意念天上的阳气自百会吸入下行，地下的阴气由两脚涌泉吸入上行，两股真气在丹田汇聚成太极形。并缓慢旋转，意念或离或存，勿忘勿助，每次。
练太极拳基本功如下：基本功一：前后摆拳基本功是将劲力从前臂出，经腹部（剑状穴处），到手掌，然后由指传拳，拳入掌，然后手掌出击，同时，气沉丹田，以剑气作力。不管是手摆拳，还是从头顶发出的摆拳，都要以剑状穴。
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