抻筋拔骨即通过打开任督二脉，使全身的经筋得到一次舒展，对身体非常有益处。而且这种方法相对安全，不会因为不能准确掌握姿势而使身体出现其他的问题。“筋骨齐鸣”为历代武林高手衡量功夫高低的一个必要因素！出拳出腿，抖。
练太极到一定阶段会有这样的现象，如果无其他特别的不适，就仍属于正常现象，表明浑身部分骨节随着训练的深入，开始过渡到去其拙力。继续训练，会逐步由松入通，松骨节再进而打通骨节，肌群进一步协调和筋弹性进一步完善。
太极懂劲就是在师傅的引导下学会用腰腿的骨头一节节上来承任何方向的力。只要用力对了，师傅一下就感觉到了，师傅一声“好”，从此记下这种感觉，慢慢加重，越练越骨壮筋强，从此“脱胎换骨”。
这是太极拳最容易显方之处,也是接骨斗榫的关键所在。在训练过程中,此处会发出—种响声,陈式太极拳称它为骨鸣现象,又称它为筋骨齐鸣。 这种响声开始微小,逐渐由小变大,尤其是肩、胯关节表现为最。虽说这是陈式太极拳修炼的必经之路,
怎么求，就是要处理和调节好由对拉拔长造成的紧，松紧有度方为韧劲。有了韧劲加上优化内在爆发力的提升，方能逐日训练出太极拳的刚猛劲、冷脆劲、穿透劲、浑厚劲等，逐渐进入混元一体的混元劲。这是太极拳的不二法门，
舒筋功是太极拳法中一个重要的基础,无论太极、形意、八卦,对筋、骨、髓、肌肉、皮毛等全方位的训练,都极为重视。就太极拳而言,在盘架中,也能达到舒筋开骨的目的,但一般的习练者是很难掌握这种训练方式的,所以前贤们去粗取精,
“四梢”：牙为骨梢，舌为肉梢，发为血梢，指为筋梢。懂劲就是在招式练熟的基础上，把十三劲全部运用到身上，才算是入了太极拳的门。三是：神明。神明是太极拳较高层次的一个阶段，也即是小周天、大周天功法，背丝扣。
第一种、练习拳架。主要以锻炼身体为目的，看上去要舒展优美。确切点叫“太极操”。第二种、练推手。主要以各种用力技巧为主。领会如何松肩、松腰、松胯，如何沉肩坠时，如何手上不用劲而以腰为轴带动，用上周身的劲，
练太极拳应当先柔后刚，先圆后方，先外后内，先慢后快，先轻后重地进行练劲。既要练习“四两拨千斤”。又要练习浑身合下力千斤的劲力。怎样练习刚发劲呢？除拳架上规定的刚发劲之式外，还要抽出单式练习发劲。抽。
“整劲”上身是一个艰苦的过程，在这一过程的磨炼中，首先要突出一个“苦”字。因为这一阶段是习练者从入门到提高阶段的一个重要转折点。一方面我们在追求准确之“形’’的过程中，由于肌肉剧烈运动，乳酸蓄积而产生酸胀之。
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