太极拳转腰的方法二:以腰为力点 太极拳“沾粘连随”的特点是“不先不后”地“随人而动”,从而身躯能够象水上葫芦既有浮力又没有顶抗那样最大限度不接受对方攻击的力量,这样,“以某一胯为轴”转动的身躯为了保证这样的效果,自己。
《拳论》云:“先在心，后在身。腹松气敛入股。”腰胯往上领拔采天之气要在意念引领下;腰胯往下沉坠接地之力也是在意念引领下。腰胯的左旋右转，须轻松灵活，用意识引导的行气运劲由腰脊达于四梢。没有意念的正确引。
比如陈式太极拳老架一路中的第一个动作“起势”,双手上抬与下压过程中,胸腰就有一个一折一叠的运动路线,双手按至胯齐后向左侧前旋转掤出前,腰部先向右稍转动后再向左结合上肢转动(有练习者此时在腹前双手微转一小圈,这是腰部的。
（一）站庄松腰法 全身松静站立，两脚踩气分开，呈后八字;两膝微屈下蹲，膝不过足尖;髋后收，使大腿根之鼠蹊部成空虚之三角;腰部命门穴向后突，尾闾下垂呈似坐非坐状;尾闾尖指向两脚跟连线之等边三角形之中点，同是调。
在做该式两臂前平举时，先要用意松腰，以腰带身，也必须这样做，否则，内外动作容易散乱。练习太极拳时，自起势至收势，始终用腰和松腰，每个动作都要求“沉肩坠肘”。如该式两臂前举和两掌下按时，两肩不可耸。
杨式太极拳的松腰功法是每个习武者都必须要掌握的身法，腰在练习太极拳中起着重要的作用，太极拳重视的是用腰带动四肢，若腰部练不好，动作会很僵硬。一、松腰下坠功法 着重练松腰椎、尾闾、臀部的骨肉，腰椎、尾闾、臀部。
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因此，练拳时必须遵循身法要领，注意虚领顶劲，含胸拔背，头正、项竖、沉肩、肘坠，使腰间始终保持松竖状态，而没有丝毫“额外负担”，以便随时发挥其“主宰”作用。三、正确把握旋转度。太极拳拳势中以腰为主的旋转动作。
三是虚实桩定轴转腰松胯，同样以平面方式或者螺旋升降方式进行。以白鹤亮翅桩为基本练习方法，髋盆的转幅也达90度样子，而上体不能成扭状。四是借助拳架中的海底针、下势练习腰胯折叠，用内摆脚、外摆脚帮助松胯。反。
臀部垂、敛、提和胸部微内含、脊背上拔合而为用，可以使腰前凸减弱或消失。并使胸横膈向下运动，使腹部获得充实圆满的感觉，有助于气沉丹田。太极拳的屈伸开合运动，使腹部肌肉张驰，横膈上下运动，使肺部充分收缩与扩张，
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