太极拳的下肢负重比较重，长期练习能够增强功力，上肢运动量不够，就要进行一些辅助功法的训练，以提高上肢力量。民间的太极拳训练，也应该适当增加一些身体素质的训练，以提高自己的功力。传统武术中有许多练习基本功的方法，有。
主要锻炼臂力、腕力、腿力、腰力，以增强自身功力，它是拳架的补充。器械不一定贪多，但至少要掌握自己喜爱的一两种。第五，各种辅助功力训练。包括：百把桩、太极尺、太极大杆、太极球、太极轮、缠丝杠以及沙袋、举重等方。
抖大杆，你上淘宝找一下大杆，有卖的，但是这个要有师傅教，否则容易出内伤。而且需要你的太极桩练到一定程度，身体浑然一体，劲整了以后才可以练。揉石球，取适度大小石球，按在墙上，以刚刚能不掉下去的重量为。
太极拳运动是一项全身心协调运动，太极拳的每个动作都是由腿部力量支撑完成，训练腿部，还能预防骨骼问题。踢脚运动 两手叉腰，先重心在左脚，右脚稍向后抬脚尖点地，再向前踢出，踢16次，再换左脚踢出16次。踢出的'
力量大小有三具因素决定；A肌肉的面积越大着力量越大，B神经的指挥系统的调动能力；比如你发神经病或是喝酒是就这个因素，哈哈！C肌肉的高度协调。很多练武之人力量打击很大更多是B和C的因素，当然加上合理的动作技术。别。
太极拳可以练出内力,内力指的是如何使用意念力的方法使自己的力量爆发出来。内里是身上有如虫动的感觉，表皮和内部脱开了，肢体如蛇般的蠕动，脊柱和肋骨可以活动了，身体明显变的轻灵了。小腿也变的有感觉了，在走路的时候。
太极桩功 太极桩功是学拳者之必修的桩形之一,桩功的好坏直接影响到套路的发挥。就好象盖房前必须打地基一样。正所谓“万丈高楼平地起”,如果地基不牢,盖不了几层就会自己倒塌。练拳也是一样,桩基不稳,就无法继续下去,即使你强学。
太极拳的“提肛”，其实只要做到尾骨稍内敛，意识上注意提肛即可，从具体动作要求上说，大脑只要一想尾骨内敛即可，绝不能使劲收缩会阴部位追求形式上的内敛。意识上注意到尾骨内敛，就已经做到了肛门微收，自然胯部圆泛松活，
1．准备姿势：身体直立．中正．两脚分开与肩同宽，两手叉腰，两眼平视正前方。2．旋脚运动：重心移至左腿．向前提起右膝．大腿与地平行，小腿自然下垂，以踝关节为轴，脚尖稍用力，先顺时针向外画圆圈，旋转l6圈，再由外向。
何为如此？皆为增加功力啊！所以，你提出的练习太极拳的基本功方法、动作而增加功力这一问题看似简单，其实一时我也无法应答，感觉很难，就象真正做起来（练基本功）一样。基本功太重要了，很多较技切磋时，败就败在无实战。
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