(3)站立位锻炼:①腰背肌伸屈运②直腿前摆③侧体运④转体运⑤伸运 (4)打太极拳:作缓慢柔适于腰椎间盘突症者 (5)平保持确姿势与体位
（3）站立位锻炼法：①腰背肌伸屈运动。②直腿前后摆动。③侧体运动。④转体运动。⑤后伸运动。（4）打太极拳：动作缓慢柔和，最适于腰椎间盘突出症者。（5）平时保持正确姿势与体位。
腰椎间盘突出是可以练太极，适当的练太极可以加强腰椎的力量，而且可以提高自身的体质，能够减少腰痛症状的发作，轻度腰椎间盘突出的患者平时不要弯腰重体力劳动，改正不良的生活姿势，避免病情的加重，建议患者可以游泳以及做飞燕。
所以腰椎间盘突出症患者不可忽视太极拳的作用，每天训练太极拳基本动作和基本功，每次训练30分钟，一般情况下半年左右会有比较明显的改观。腰突症患者练习太极拳的注意点 （1）注意“悬”和“垂”：太极拳要求虚领顶劲和尾闾。
本疗法以骨盆为基础治疗对象，通过专利太极针实施骨膜刺激术从而达到盆平脊正，骨从筋柔，疼痛消失，功解改善的临床效果。临床适用于颈椎病 肩周炎 腰椎间盘突出症 膝关节痛等脊柱相关性。
促进身体血液循环、提高内脏功能、增加骨骼肌肉质量，提高思维能力和自身能量，拥有健康的体魄。太极拳的练意养神，可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘。
(11)太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。(12)挺胸转体 自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹。
经常练太极拳，具有延缓衰老的作用。一些老年人则可能患有骨质疏松症，练太极拳能够舒展筋骨，预防骨质疏松症的发生，对腰椎间盘也可起到活血通络的功效。腰椎间盘突出患者选择适当的练习太极拳。
这要看你的严重不严重了，练太极很好啊，还可以倒走对你的病很好，最好还是去按摩要正规的，配合牵引，综合治疗静心疗养会好的，祝你健康
⑤后伸运动 (4)打太极拳:动作缓慢柔和,最适于腰椎间盘突出症者。(5)平时保持正确姿势与 *** 。 腰椎盘突出适合做什么运动? 建议:你好腰椎间盘突出常常症状表现为神经压迫症状,可以适当运动,主要是腰部关节小范围活动,不要剧烈活动。
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