所以，在练习太极拳时，腰应随着动作的变化而变化，柔劲时腰应松而随之，发劲时腰应快而拧之，定势时腰应塌而合之；裆也应配合腰的变化而变化，转化腰时裆松而随之，发力拧腰时裆应拧而扣之，定势塌腰时裆应圆而稳。
(一)太极拳是用意练意的拳 练拳是一种意气运动。在行拳时充分体现要用意不要用拙力,才能达到意到、气到、力到,每一动作意念要走在前,以心行气,以气运身,只有心先想到,动作才能位。心想开展,两臂及周身才能展开,心想合,周身全体。
就 是说,太极拳的每个套路,除起势和收势时两脚短暂平行站立外,其余动作无时无刻不在一虚一实、一实一虚的转换中进行。 习练者要靠意念的引导、姿势的开合、 重心的.移换、呼吸的配合来调整实现。 具体做法 以腰脊命门穴为轴心。
太极拳发力方法有别於其他拳种,不用打砂袋、木桩,更不用药助。太极拳发力训练只在自身,主要方法是强化自身本能和挖掘自身潜能,通过一定的科学方法,使人之本能和潜能自然发挥。所以说,太极拳发力训练不是把人训练成大力士,而在於发力时。
对于太极来说，它的发力中枢在于腰。在发力前，你可以先将腰盘往前送，侧身略微旋转，发力时以腰盘的力量将上身推出去。记住，哪只手出拳向哪边旋转蓄力，注意你的下盘不要动。如果还是不太清楚的话，可以去搜搜鳄鱼在游。
发力遵循合力旋打、内动外发、保持平衡、松活弹抖等规律。 (一)合力旋打 卷屈储力后,还要将肢体力、气力、念力运化到技击部位形成合力。在发力前的瞬间,还要用一个小动作将力完全合住,即按太极拳欲右先左、欲左先右、欲上先下。
练习陈式太极拳要有八面支撑之力，一身备五弓之势。下面就以“掩手肱拳”为例，讲一下动作的具体发力要点。预备式要立身中正，松胯、屈膝、合裆，左右脚步成45°拉开，重心放于右腿，右拳放于右腰间，拳心朝上，左脚在。
它要求以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力，主张一切从客观出发，随人则活，由己则滞。为此，太极拳特别讲究“听劲”，即要准确地感觉判断对方来势，以作出反应。当对方未发动前，自己不要冒进，可先以招法诱发。
比如周身一体，力从足底发，用腰发力，透劲，寸劲，辫梢劲等等。都讲究一击中的，透过身体。此外还通过角度（圆），速度（胳膊手要运动快于身）等等，保证力量传达到位。如果把太极拳与发力合起来说。太极拳发力就是“发”。
以意导体的调节和练习 太极拳的“以意导体”，即在意识的主导下按照太极拳的要求进行身形的调节，也就是太极拳的身法调节，是练习太极拳的入门功夫。太极拳的身法调节要求涵盖了身体的各个部位，如“提顶吊裆”、“虚。
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