所谓“沉”也体现在两个方面,一是“松胯下沉”身体上肢的方向没有发生改变;二是“旋转下沉”上肢的方向有所改变。这两种“下沉”的方式没有固定模式,总是在交互运用。如。
两脚并拢站立，两手自然放在大腿两侧，放松身体。 身体右转，右脚随着身体以脚跟为轴，前脚掌贴着地面向外旋转45度，身体的方向跟脚尖方向一致。 重心右移，提左脚到膝盖的高度，同时身体下沉，向左前方45度方向(。
太极拳的弓步上步这种前脚尖外撇有两种情况。一种是模拟自己将前面敌人对自己的攻击引进落空后再上步,这种情况上步的开始就需要使得躯干发生明显后移,也就是弓步上步的前脚尖外撇是在当躯干后移靠近后脚、形成虚步时发生的,这种上步撇脚。
3.注意各种步形的沉劲训练，先要练好弓箭步中的沉劲 弓箭步是太极拳训练中常见的一种步形，沉劲体现在弓箭步中，表现在劲力自然下沉松柔的统一体内开裆松胯，将弓箭步的直力向下沉，逐步将两脚练出弹性力。4.眼神通。
保持中正安舒，不偏不倚，旋转松活，自然平稳。上悬下沉，中节疏松，动作要以腰为轴，带动四肢，上下完整贯串，上下相随，圆活完整，不可僵滞浮软，俯仰歪斜忽起忽落，要保持平移运动。九、眼法：太极拳的眼法总的要求。
人继续下沉，两手向外穿，形成对拉的张力。再转头向左看，通过转腰带动手，右手向上穿贴过耳朵向前穿，左手也顺势向上穿，形成对拉的力量。当右手穿到耳朵这里的时候，左脚踩实，右脚同时上步，步子不要太大，然后收左脚。
三十八式武当太极拳口令如下: 起势 重心下沉,脚尖踮起,迈开马步标准,重心轻移到左脚。这时候要做到:松肩沉胯,含胸拔背,全身放松。两手合到腹前下沉,抱球,提到胸窝,翻腕沉到膝盖与膝平,再抱球从两膝盖起与肩平,成大圆形。沉。
见于陈式太极拳。盖步：一脚提起经支承体重的脚掌前向下横落。垫步：一脚经另一脚内踝向前外摆，斜横脚掌上步(脚跟先着地，脚掌撇向斜横)。插步：一脚经支承体重的另一脚内踝向后侧斜插，脚尖先着地。10、横。
在迈步过程中身体要尽可能地保持同一高度,全部动作都要在连绵不断中匀速运行,充分体现出轻灵的境界。 练杨式太极拳最容易犯的毛病是“跳坑腿”和“刨地腿”。所谓跳坑腿就是上步时带着体重向前探跃落地,刨地腿就是上步时脚跟距地面。
太极拳抱球动作详解如下：扣脚转身：重心后移，身体稍右转，左脚内扣；右掌收至腹前，左掌上举于面前。虚步按掌：重心左移，身体右后转，右脚脚尖点地成右虚步；左手经面前俯身横掌下压，右掌经腹下按右胯旁；
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