⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。太极拳对人体各部位姿式的要求如下：头——保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，
真正的太极拳是以内功为基础，以阴阳理论和五行学说为指导，是一种近身肉搏的拳术，既能技击，又有养生、健身效果。练太极拳要做到“轻、柔、缓、圆、慢、匀、稳、静”八个字。所谓的太极操就是指练拳的人所练的太极。
真正的太极拳是依循王宗岳太极拳论内的拳理，以松为基本，讲求松空圆满，用意不用力，并集合了养生、技击於一身的武术，对走对了道的人，功夫随拳龄而长，并无止境。只依拳架作表面的动作，不知讲求内涵的，跟体操无异。
学比较简易的套路。要重视其理论的学习和其内功的锻炼。各动作的方位要搞清楚。太极拳每势动作，都是根据假设敌情和其独特的技击术，制定的最佳基本攻防招法，并经过实践的严峻检验和不断改进才确定下来，不要认。
太极拳要放松身体才能练好，要求每个动作以腰为轴，重心缓慢的转换，做到轻、柔、缓、圆、慢、匀、稳、静，八字，不好练的，并不是像有人说的是老人练着玩的，太极拳既然是拳，就是可以打人的 。
老年人适合杨氏太极拳。由于杨氏太极拳姿势开展，平正朴实，练法简易，因此他深受广大群众热爱，开展得最为广泛。杨氏太极拳通过改善大脑功能，调节大脑皮层的兴奋和抑制活动，对白领健康引起的神经衰弱，失眠，头晕，头痛和过度。
1. 裆,会阴部(两便之间)称作裆,陈家沟太极拳要求裆贵圆、虚,避免尖裆或夹裆.要圆裆先要松裆,胯根里收,两膝微向内扣,会阴虚虚上提,裆部才会转动灵活.腰胯松沉,臀微内收,裆劲自足,足底自然生力,桩步自然稳固.2.
收脚合抱。2收势，翻掌前撑、分手下落、收脚还原。太极要领 十个要领：提顶、敛臀、吊裆、松肩、沉肘、含胸、拔背、塌腰、松胯、沉气。十个准则：松、沉、柔、匀、圆、稳、正、实、灵、健。
缓慢柔圆，息细匀长，是太极拳处理运动节奏、劲力、呼吸方法的技法。指练习太极拳时，肢体移动速度要缓慢，运用柔韧顺达的劲力，使动作衔接转换圆活连贯，一气呵成。与此同时，要采用腹式深呼吸法，将呼吸调得细微绵长，
何谓体与用的关系?即松、慢、圆、匀是习练太极拳所要达到的要求和需要进入的状态,沾、连、粘、随则是功夫到了一定程度后,在揉手、技击中所表现出的水平和境界。 第九:招势相连法万千 招势者,一招一势也;相连者,绵绵不断矣。
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